☝А вы знали, что многие люди, которые никак не могут избавиться от лишнего веса, ложатся поздно?
😴Вследствие недосыпа, в организме повышается синтез гормона, отвечающего за аппетит (грелина). При этом снижается уровень лептина — гормона, обеспечивающего ощущение сытости. Чтобы восполнить нехватку энергии, организм требует дополнительную порцию пищи.
Также хроническое недосыпание повышает риск сахарного диабета II типа и болезни сердечно-сосудистой системы.
📌Поэтому берите на вооружение несколько советов, чтобы полноценно отдыхать и засыпать до полуночи.
1. Не переедайте. Ужин должен быть легким и не менее, чем за 3 часа до сна. Сыр, шоколад, алкоголь тоже лучше исключить, так как они обладают бодрящим эффектом. А вот небольшое количество сухофруктов и орешков поможет успокоить нашу нервную систему.
2. Стакан воды перед сном. Так организм несколько часов без жидкости перенесёт спокойно и не будет будить нас жаждой. Но не переусердствуйте, чтобы избежать нежелательных ночных пробуждений.
3. Надевайте носки, это поможет создать идеальные условия для более быстрого засыпания. Они стимулируют расширение сосудов на ступнях, что приводит к равномерному распределению тепла по телу.
4. Укрывайтесь массивным тяжелым одеялом. Такие одеяла имитируют объятия, в которых человек неосознанно расслабляется и быстро засыпает.
5. Попробуйте технику быстрого засыпания, которая была разработана для военных пилотов.
— Удобно расположитесь на кровати.
— Постепенно расслабьте все мышцы, сверху вниз: расслабьте мышцы лица, затем плечи и всё остальное. Вы должны физически ощущать, как отяжелели ваши части тела.
— Очистите мысли — это важный этап. Представьте что-то расслабляющее — течение реки или звездное небо. Либо повторяйте про себя — «не думай» до тех пор, пока не почувствуете, что это единственная мысль, которая звучит в голове.
Через несколько секунд вы должны уснуть🌛 Сладких вам сновидений✨
Ну а, если вам мешает выспаться бессонница — стоит обратиться к врачу.
Данное состояние требует квалифицированного лечения врача-невролога.
#клиникаоста #неврологчелябинск #психологчелябинск #психотерапевтчелябинск #лечениепозвоночника #мануальныйтерапевтчелябинск
😴Вследствие недосыпа, в организме повышается синтез гормона, отвечающего за аппетит (грелина). При этом снижается уровень лептина — гормона, обеспечивающего ощущение сытости. Чтобы восполнить нехватку энергии, организм требует дополнительную порцию пищи.
Также хроническое недосыпание повышает риск сахарного диабета II типа и болезни сердечно-сосудистой системы.
📌Поэтому берите на вооружение несколько советов, чтобы полноценно отдыхать и засыпать до полуночи.
1. Не переедайте. Ужин должен быть легким и не менее, чем за 3 часа до сна. Сыр, шоколад, алкоголь тоже лучше исключить, так как они обладают бодрящим эффектом. А вот небольшое количество сухофруктов и орешков поможет успокоить нашу нервную систему.
2. Стакан воды перед сном. Так организм несколько часов без жидкости перенесёт спокойно и не будет будить нас жаждой. Но не переусердствуйте, чтобы избежать нежелательных ночных пробуждений.
3. Надевайте носки, это поможет создать идеальные условия для более быстрого засыпания. Они стимулируют расширение сосудов на ступнях, что приводит к равномерному распределению тепла по телу.
4. Укрывайтесь массивным тяжелым одеялом. Такие одеяла имитируют объятия, в которых человек неосознанно расслабляется и быстро засыпает.
5. Попробуйте технику быстрого засыпания, которая была разработана для военных пилотов.
— Удобно расположитесь на кровати.
— Постепенно расслабьте все мышцы, сверху вниз: расслабьте мышцы лица, затем плечи и всё остальное. Вы должны физически ощущать, как отяжелели ваши части тела.
— Очистите мысли — это важный этап. Представьте что-то расслабляющее — течение реки или звездное небо. Либо повторяйте про себя — «не думай» до тех пор, пока не почувствуете, что это единственная мысль, которая звучит в голове.
Через несколько секунд вы должны уснуть🌛 Сладких вам сновидений✨
Ну а, если вам мешает выспаться бессонница — стоит обратиться к врачу.
Данное состояние требует квалифицированного лечения врача-невролога.
#клиникаоста #неврологчелябинск #психологчелябинск #психотерапевтчелябинск #лечениепозвоночника #мануальныйтерапевтчелябинск
Источник: https://vk.com/wall-198289291_825
Пост №41337, опубликован 15 мар 2024