Как есть, чтобы не переесть? Ведь мы реально едим больше, чем надо, особенно в праздники. Причем далеко не всегда это осознаем. Для эффективной борьбы с искушениями возьмите на заметку 6 заповедей.

1. Храните сладости – печенье, конфеты и т. д. – в непрозрачных емкостях или жестяных банках.
2. Не держите «вкусняшки» на видном месте, лучше спрячьте их на верхней полке шкафчика. Чем сложнее добраться до лакомства, тем меньше риск его съесть. То же касается холодильника: проще достать то, что лежит ближе всего. Поэтому не слишком полезную еду стоит убрать в дальние отсеки.
3. Замените вредные закуски орешками (только несолеными!) и сухофруктами.
4. Приобретите небольшую тарелку яркого цвета. По мнению специалистов, человек ест глазами, а не желудком. Вот почему размер посуды имеет подчас решающее значение. Наполненная до краев маленькая тарелка создает иллюзию сытости. А большая с тем же количеством еды выглядит скудно и усиливает голод.
5. Если цвет тарелки контрастирует с лежащей в ней едой, мы съедим примерно на 20% меньше.
6. Отдыхайте, спите. Бесконтрольный, безудержный аппетит чаще беспокоит после бессонной ночи – это факт. В результате выброса гормона кортизола мозг получил сигнал о страданиях тела, которое нуждается в утешении. Самый доступный способ – это еда. Так что спите, ведь во сне поесть не получится.

Чтобы противостоять пищевым соблазнам, нужен высокий уровень самоконтроля. А это требует значительных умственных усилий. Вот почему так важно заменить импульсивное пищевое поведение рациональным. Как? Для начала – следовать советам выше.

#медицина74 #переедание #режимпитания #правильноепитание #рекомендации #советыздоровья