Публикации

5 признаков того, что вы питаетесь неправильно.
⠀
ПП - это не просто аббревиатура такого немного избитого понятия 👉🏻"правильное питание". Это ОБРАЗ ЖИЗНИ и ОТНОШЕНИЯ К СЕБЕ.
⠀
Наш организм очень продуман и умен. Поэтому если у вас что-то нарушено в плане питания, то он вам быстро об этом скажет.
⠀
Каким же образом?👇🏻
⠀
1️⃣ Вы постоянно испытываете чувство голода.
⠀
Значит в вашем рационе недостаточно:
⠀
● ЖИРОВ. Особенно это чревато для женщин, так как это может отразиться на гормональном фоне и репродуктивной функции.
⠀
● УГЛЕВОДОВ: это наша энергия, просто предпочтение нужно отдавать сложным углеводам. Для завтрака и обеда - важная часть рациона.
⠀
● БЕЛКОВ: именно они обеспечивают нам чувство насыщения на долгое время. для ужина отличным вариантом будет белково-овощное блюдо.
⠀
2️⃣ После трапезы нет чувства насыщения.
⠀
Опять-таки скорее всего продукты на вашей тарелке были недостаточно питательными.
⠀
Здесь важна не высокая калорийность. Например можете следовать следующей схеме: ⬇️
⠀
✔️ про жиры, белки и углеводы мы поговорили - именно они основа в питании (авокадо+яйцо+гречка+кабачок);
✔️клетчатка (кабачок, капуста - цветная, брокколи, белокочанная, зелень, микрозелень, баклажаны и т.д.);
✔️ешьте в спокойной обстановке, наслаждаясь каждым кусочком;
✔️отвыкать от постоянных перекусов в виде кофе+шоколадка/ булочка, возьмите лучше горсть орехов или фрукт.
⠀
3️⃣ Качество кожи. Например целлюлит.
⠀
И у стройных людей он может быть. Причина его появления в неправильном питании и малоподвижном образе жизни (жирная, копченая, соленая пища, много мучного и сладкого).
⠀
Или угри, воспаления, акне и пр.
⠀
Печень просто не в силах справиться с выведением токсинов, поэтому кожа начинает ей помогать.
⠀
4️⃣ Проблемы со стулом (диарея или запор).
⠀
- недостаточное количество клетчатки
- несбалансированная пища
- большое количество белка
⠀
5️⃣ Резкое похудение или набор веса.
⠀
В норме ваш вес должен всегда быть на одном уровне. Любые отклонения говорят о том, что вам необходимо корректировать питание.
⠀
Если вы нашли себя хотя бы в одном из этих пунктов, значит пора задуматься о ПП.😉
⠀
Вы согласны?

Вот вы сбрасывали вес, правильно питались, возможно, тренировались, но что-то произошло и вы сорвались, вес встал или даже прибавился... 🫣
⠀
Внутри появляется чувство и ощущение непринятия себя, а может даже и обвинения, что не справились с негативными мыслями или стрессом.
⠀
Ни в коем случае НЕ ругаем себя.
⠀
Поверьте, нет таких людей, которые начали снижать вес и ни разу не ошиблись и не сорвались.
⠀
Ошибаться нормально. Но после ошибки следует учиться больше их не допускать.
⠀
☝🏻 И здесь ваша реакция на такую ситуацию - одна из важнейших составляющих.
⠀
Воспринимайте это как просто небольшое отступление, а не уход с поставленного курса.
⠀
А на следующий день возвращайтесь спокойно к установленному рациону.
⠀
Если же вам сложно вернуться и вы понимаете, что вам нужна помощь, то приходите на двухдневный онлайн-тренинг:
⠀
🔔"ЭКСПРЕСС-ПЕРЕЗАГРУЗКУ"🔔
⠀
Данный тренинг поможет вам снова ощущать бодрость, силу и энергию. Продолжайте радоваться своему отражению в зеркале!🪞
⠀
Ведущий 👉🏻 Константин Кустов. Врач-психиатр, психотерапевт, у которого за плечами 16-летний опыт, тысячи групповых тренингов и несколько сотен индивидуальных психотерапевтических сессий.
⠀
📆 Дата проведения - с 15 по 16 октября.
⠀
🕰Время проведения - суббота и воскресенье с 10.00 до 15.00.
⠀
Подробнее о тренинге и его стоимости вы можете узнать в директе или по номеру телефона ☎️ 8-800-333-51-18

Вы согласны, что постоянный и строгий контроль утомляет, заставляя срываться каждый раз?
⠀
И это касается не только питания.
⠀
Начните контролировать детей например и они обязательно будут выходить за обозначенные рамки.
⠀
Уже больше и больше на просторах интернета встречается фраз 👉🏻 «начните питаться ОСОЗНАННО».
⠀
А что это значит? Не тот ли это контроль?
⠀
Дело в том, что зачастую мы уходим в КРАЙНОСТИ, забывая о сути.
⠀
И тогда сам процесс похудения становится сложным, утомительным и нервозным.
⠀
Как правило, заканчивается все срывом.
⠀
🤷🏼‍♂️ Ведь придётся контролировать приемы пищи, калории, этикетки на продуктах, а есть ли там сахар, объем порций и т.д.
⠀
И пусть только где-то будет перекос.
⠀
Спустя время и думать не захочется о похудении.
⠀
Что же делать?👇🏻
⠀
Убрать "ИМПУЛЬСИВНОСТЬ", когда вы после каждого запрещенного продукта думаете, что отработаете в зале, или после строгой недели срываетесь и не можете остановиться есть.
⠀
Такие качели в крайности - основная причина набора лишнего веса.
⠀
⚠️ Помните, постоянный и строгий контроль сменяется перееданием!
⠀
Необходимо спокойно и уравновешенно относиться к любым продуктам питания и режиму питания в целом.
⠀
Это и есть здоровая осознанность.
⠀
✔️На самом деле ошибочным будет разделять еду на "плохую" или "хорошую".
⠀
✔️ Так же как и убеждение, что без спорта похудеть нельзя.
⠀
Нам важен не только результат, но и сам процесс снижения веса, которое должно быть БЕЗ вреда для здоровья.
⠀
Как у вас с контролем? Отпускаете ситуацию или чаще сетуете?

Куриные яйца - один из главных претендентов на звание "идеальная еда".
⠀
Они всегда есть в продаже, их просто готовить, они недорогие и к тому же набиты протеином, что называется, под завязку.
⠀
Но, как и многие популярные продукты, скованы мифами. А именно...👇🏻
⠀
1️⃣ Яйца содержат много холестерина и вредны для сердца.
⠀
Продукты, богатые холестерином, не оказывают никакого существенного влияния на холестерин в крови.
⠀
Так как холестерин, попадая в кровь, превращается либо во "вредный", способствующий образованию бляшек в сосудах, либо в "полезный", который препятствует данному процессу.
⠀
Поэтому яйцо со свежим зелёным салатом 🥬, помидором/ перцем - это прекрасное блюдо!
⠀
2️⃣ В яйцах мало витаминов.
⠀
Куриные яйца как раз наоборот очень богаты витаминами, минералами и микроэлементами.
⠀
Кроме того это именно тот продукт, который необходим для сбалансированного питания.
⠀
Поскольку он благотворно:
⠀
• влияет на деятельность сердца и почек;
• обеспечивает нормальное функционирование нервной системы;
• улучшает работу мозга.
⠀
3️⃣ Нужно выбрасывать желтки, они очень жирные.
⠀
Действительно желтки содержат жиры, но большая их часть является ненасыщенными.
⠀
Это значит что никакого пагубного воздействия на талию желток не оказывает, так как не повышают уровень плохого холестерина в крови.
⠀
Половина всего общего протеина яйца содержится именно в желтке, а не только в белке.
⠀
4️⃣ Можно съедать не более 2-3 яиц в неделю.
⠀
Люди с нормальным уровнем холестерина в крови могут смело употреблять по одному яйцу в день.
⠀
Это прекрасная альтернатива продуктам с высоким содержанием насыщенных жиров.
⠀
Но! ❗️
⠀
Если у вас повышен уровень холестерина, употребление яиц следует сократить (до 3-4 шт в неделю).
⠀
Не стоит бояться этого продукта!
⠀
Ведь 👉🏻 "Яйцо должно обладать всеми необходимыми ингредиентами для выращивания организма, так что вполне естественно, что оно насыщено питательными веществами".
⠀
А вы любите яйца? В каком виде едите их чаще всего?

Лучше всего стройнеть, когда вам КОМФОРТНО!
⠀
То есть Вы не нервничаете, не стрессуете, не переживаете и не находитесь в состоянии нервоза.
⠀
Организм должен понимать, что все хорошо и причины для паники нет!
⠀
Можно начать самостоятельно, сделать 100500 ошибок, сорваться и еще больше набрать, а можно со старта идти к желанному весу вместе со специалистом.
⠀
И это не только комфортно и эффективно, но и безопасно.
⠀
Почему? 🔻
⠀
✔️Врач в первую очередь выявит ПРИЧИНУ набора массы тела или же наоборот его снижения;
⠀
✔️Поможет выяснить почему вам не удавалось получить результат;
⠀
✔️Специалист сможет создать комфортные непосредственно для вас условия и пищевые привычки для достижения цели и поддержания полученного результата;
⠀
(здесь я и акцентирую внимание на слове "комфорт", поскольку нельзя начинать путь к стройности с изнурительной диеты или тренировок)
⠀
✔️Со специалистом вы поработаете над мифами, предрассудками и ложными убеждениями, которые зачастую мешают прийти к результату;
⠀
✔️И просто знайте, что Ваш врач - это ваш наставник, готовый всегда помочь и задать правильный вектор.
⠀
Поделитесь в комментариях, а какой способ похудения для вас самый комфортный ?👇🏼
⠀
● Мне легче худеть самостоятельно.
⠀
● Лучше с кем-то вместе (например с подругой/ сестрой/ в марафонах)
⠀
● С диетологом.