От сессии до сессии живут студенты весело😃

😐А за пару недель до сдачи экзаменов и зачетов начинается сплошной стресс: как все успеть, выучить и не растеряться на экзамене?

✅Сохраняйте советы психолога клиники «Источник» Жанны Кайратовны Гильмитдиновой.

- Перед экзаменационной неделей многих захлестывает тревога. Но это нормальное чувство, так как оно помогает адаптироваться к трудностям. Вот несколько рекомендаций, которые помогут легче пройти сессию.

1. Составьте план подготовки к экзаменам и следуйте ему. Не откладывайте все на последние дни перед сессией.

2. Пишите шпаргалки. Даже если вы их не используете, они помогут вам лучше усвоить прочитанное.

3. Высыпайтесь. При недосыпании и ночной зубрежке запоминание идет гораздо сложнее.

4. Соберите данные, связанные с экзаменом. Как он будет проходить, у какого преподавателя, в какой аудитории, в каком формате – это позволит уменьшить тревожность.

5. Проработайте возможные сценарии. Просто подавлять тревогу не получится, она все равно прорвется через умственные барьеры и доведет до состояния паники. Низкий балл и пересдача никого не радуют. Но разве на этом жизнь остановится? Подумайте, а что будет, если сдать экзамен на балл ниже, чем хочется? Что будет, если вообще экзамен не сдать? Возможна ли пересдача? Когда она будет? Проиграв все негативные и позитивные сценарии в голове, вы будете знать, что у вас есть несколько запасных решений.

6. Практикуйте физические и дыхательные упражнения. Даже легкая зарядка помогает отвлечься от негативных мыслей.

7. Ограничьте круг общения. Негативная энергия паникеров, пессимистов и тех, кто в вас не верит, увеличивает вашу тревогу и заставляет сомневаться в себе.

8. Будьте объективны и лояльны к себе. Чем более высокого результата вы ждете, тем сильнее у вас срабатывает тревога. Относитесь к этому как к очередной задаче в вашей жизни, которую нужно решить.

9. Взгляните по-новому на преподавателей. Преподаватели искренне радуются, когда студенты уверенно отвечают на поставленный вопрос. Ведь это становится подтверждением их успешной преподавательской работы. В конце концов, педагоги и наставники – это люди, к которым можно найти подход при уважительном отношении.

❗Нужна помощь психолога? Звоните в "Источник": будем вместе разбираться с чувством тревоги, стрессами и другими факторами, которые нередко мешают радоваться жизни: +7(351)77-88-887.

#психолог #челябинск #психологчелябинск #студенты #вуз