⚡ТРЕНИРУЕМ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА⚡
Упражнение Кегеля для тренировки мышц тазового дна
Основной функцией мышц тазового дна является поддержание внутренних органов и внутрибрюшного давления
💡Тренировать эти мышцы можно и нужно(как и любые другие)
Смысл упражнений в сокращение и расслабление мышц такого дна
Делаем шаг за шагом👇🏻
🎈следует начинать выполнять упражнения лёжа (чтобы лучше понять какие мышцы сжимать) или можно начинать с остановки струи мочи, при мочеиспускании
🎈для начала следует сжимать и разжимать мышцы вокруг заднего прохода, далее влагалище и мочеиспускательного канала
🎈сжимать и разжимать следует по 2 секунды, столько раз сколько вы сможете
🎈старайтесь делать так, как будто вы что-то зажали и это нужно удержать в промежности
🎈далее следует делать упражнения на сильные сжимания: сжимайте мышцы тазового дна на 5 секунд и 5 секунд расслабляйте. Повторяем упражнение 5-10 раз.
🎈затем длительные сжимания: сжимайте мышцы максимально долго (примерно 60 секунд), длительные упражнения выполняем после сильных сжиманий
🎈быстрые сжимания: сжимаем и разжимаем по 2 секунды 5-10 раз
☝ Любите себя и не откладывайте свое здоровье "на потом"! Помните, что чем раньше диагностировать или начать профилактику, тем проще справиться потом.

Записаться на консультацию к гинекологу Агафоновой Дарье Дмитриевне👇
☎ 8 (351) 200-23-23, 8 (351) 218-23-23, 8 (351) 220-23-23
📥 в сообщениях группы
📲 WhatsApp и Telegram 8 922 700 23 23