🌙Друзья, предстоящие выходные — отличный повод, наконец-то, выспаться и заняться своим здоровьем.

Ученые доказали, что продолжительный сон в выходные дни полезен для здоровья. Ученые предполагают, что он помогает избавиться от повышенного риска развития диабета второго типа.

📌Если вы тяжело засыпаете, возьмите на вооружение эти советы.

1. Проветривайте комнату перед сном и приоткройте окно. Оптимальная температура должна быть 17-200С, максимум 220С.

2. Прогуляйтесь перед сном. Лёгкая физическая активность помогает успокоиться, снять стресс и улучшить настроение.

3. В спальне должно быть абсолютно темно. Свет нарушает засыпание и качество ночного отдыха.

4. Ужин должен быть не слишком тяжелым. Не рекомендуется принимать пищу позже, чем за 1,5-2 часа до сна. Кстати, небольшое количество сухофруктов и орешков (за счёт содержания триптофана) обладает успокаивающим и даже снотворным действием на нервную систему.

5. Укрывайтесь тяжелым одеялом. Вспомните, как сладко спалось у бабушки под тяжелым ватным одеялом. Тяжесть одеяла имитирует объятия, в которых человек неосознанно расслабляется и быстро засыпает.

6. Используйте технику дыхания 4-7-8. Прижмите кончик языка к верхним зубам, выдохнув полностью через рот. Затем вдохните через нос в течение 4х секунд. Задержите дыхание на 7 секунд и медленно выдохните через рот за 8 секунд. Повторите этот цикл еще не менее трех раз.

Благодаря дыханию уровень адреналина снизится, пульс замедлится. А концентрация на дыхании отвлечёт от мыслей.

7. Попробуйте метод «моргание наоборот». Открывайте глаза буквально на долю секунды и закрывайте на 10 секунд, повторите. Благодаря такому «морганию» вы расслабитесь и не начнёте погружаться в отвлекающие размышления.

✅Если эти способы не дают результата и бессонница длится более 1 месяца — стоит обратиться к врачу. Данное состояние требует квалифицированного лечения врача-невролога.

#лечениебессоницы #клиникаоста #неврологчелябинск #остеопатчелябинск #лечениепозвоночника #мануальныйтерапевтчелябинск