🌱4 марта — Всемирный день борьбы с ожирением. Читаем и запоминаем, чтобы не допустить ошибок на пути к стройному и здоровому телу.

1. «Хочешь похудеть — жри на полведра меньше!» — Фаина Раневская😅

Вроде бы всё так. Однако, резко сократив рацион, организм может перейти в состояние «голодного метаболизма», когда жировые клетки начинают активно размножаться и запасать жир, чтобы обеспечить себя энергией «про запас».
Чтобы этого не произошло, уменьшайте размер порций постепенно. Таким образом, можно обмануть свой мозг и выработать здоровую полезную привычку есть небольшими порциями.

2. Худеть без физической активности🛌

Можно и так, но не эффективно. Недостаток нагрузки провоцирует уменьшение мышечной ткани и замедляет метаболизм. В то же время, избыток упражнений также вредит здоровью и может привести к сильному стрессу. Тренируйтесь обязательно, но без фанатизма!

3. Не есть после тренировки🍽

После тренировки как раз есть можно и нужно, организм нуждается в белковой пище и углеводах. Правильное питание (рыба, нежирное мясо, творог и т. д.) после тренировки поможет лучше восстановиться организму и мышцам, способствует сохранению тонуса мускулов.

4. Есть обезжиренную еду🍃

Доказано, что полное исключение жиров из рациона отрицательно сказывается на состоянии организма. Жиры — это основной источник энергии. Кроме того, жиры необходимы для усвоения витаминов D и Е. И не стоит путать понятия «способ приготовления пищи» и «жиры».

5. Заменять соками фрукты и овощи🍹

Фрукты и овощи содержат ценную клетчатку, которая нормализует работу ЖКТ и «кормит» полезные бактерии в толстом кишечнике. Также сок легко выпить слишком много и получить лишние калории. Полкило фруктов в стакане сока — это еще и сахар из полкило фруктов!

Имейте в виду, что какую бы ошибку вы сейчас не нашли в своей диете, какой бы подход ни выбрали для похудения, вы должны придерживаться его регулярно с дисциплиной как в питании, так и в физической нагрузке.

❗Ожирение — серьезная проблема со здоровьем, которую нельзя игнорировать. Если у вас есть хронические заболевания, вы должны быть крайне осторожны и контролировать состояние своего здоровья под наблюдением врача.

📌При этом очень важно понять, чем именно спровоцирован лишний вес. И если все шаги, предпринятые вами для нормализации веса, не приводит к ощутимым результатам, нужно, не теряя времени, обращаться к врачу эндокринологу.

#эндокринологчелябинск #клиникаоста #неврологчелябинск #лечениепозвоночника #мануальныйтерапевтчелябинск #худеемчелябинск