Что происходит с нашим телом, когда мы стареем? Уменьшается мышечная масса, увеличивается содержание жира, кости становятся хрупкими.

🧀 Чтобы избежать развития остеопороза, который возникает из-за уменьшающейся плотности костной ткани, нужен кальций. Он содержится в сыре и других молочных продуктах, в овощах, в орехах и в бобовых культурах. Также обязательно нужно пройти денситометрию, рентген-исследование, показывающее плотность костей.

☀ Усвоению кальция способствует витамин D. Он вырабатывается организмом под воздействием солнечного света и содержится в мясе, яйцах, жирной рыбе. Но в возрасте 70+ этого может быть недостаточно. Пожилым людям лучше принимать дополнительно 20 мкг. в день.

💪 Потеря мышечной массы начинается после 30 лет и ускоряется после 60. Это неизбежный процесс, но замедлить его можно. Для этого нужен белок, который входит в состав рыбы, мяса, яиц, соевых бобов, молочных продуктов.

🏃‍♂ Не нужно забывать и о физических нагрузках. Регулярная двигательная активность поддержит тонус мышц и прочность костей. Кроме того, она снижает риск развития болезни Альцгеймера. Достаточной нагрузкой станут занятия физкультурой 2,5 часа в неделю, прогулки на велосипеде, скандинавская ходьба, плавание, работа в саду.

💧 В пожилом возрасте нужно пить больше воды и уменьшить потребление соли. Это улучшит состояние почек и позволит избежать повышения давления

г. Челябинск, ул. Новороссийская, 85; ул. Каслинская, 24а.
Запись на приём 8 (351) 240-03-03,
Отделение наркологии 8 (351) 790-00-64,
Вызов врача на дом 8 (351) 210-03-03,
Отделение стоматологии 8 (351) 220-77-03

#КлиникаВсяМедицина
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.