Чтобы сделать грудь упругой и красивой, вовсе не обязательно прибегать к дорогостоящим операциям.
Достаточно выполнять правильные упражнения, которые помогут приподнять и даже скорректировать форму груди.
Хотя у молочных желез нет собственной мускулатуры, существуют различные комплексы упражнений для укрепления мышечного каркаса грудной клетки.
Грудные мышцы станут более объёмными, благодаря чему грудь приподнимется.
Упражнение 1
📌Сожмите ладонь в кулак и поднесите к подбородку. Создайте сопротивление и давите на кулак подбородком. 5 секунд давления, 5 — расслабления. Повторите 2-3 раза.
Упражнение 2
📌 Соедините ладони перед грудью. Начните надавливать на них с такой силой, чтобы грудные мышцы напряглись. При этом спину важно держать прямо, а давление должно быть равномерным. Можно усложнить задачу: для этого зажмите между ладонями небольшой мяч. 10 секунд давления, 5 — расслабления. Повторите 3 раза.
Упражнение 3
📌 Отжимания помогут укрепить грудные мышцы и придать им тонус.
Если вы новичок, лучше начать с отжимания с коленей или от дивана. Сделайте 12-15 раз по 3 подхода.
Упражнение 4
📌После отжиманий мышцы разогреются и напрягутся. Теперь их важно хорошо растянуть. Лягте на живот, согните ноги в коленях и хватайтесь руками за лодыжки. В таком положении нужно пробыть 20 секунд, затем 10-секундный перерыв. Повторить 3 раза.
Упражнение 5
📌 Встаньте на расстояние полуметра от стены, вытяните руки вперед и кулаками начинайте давить на стену. Вы почувствуете, как напрягаются грудные мышцы. Давите на протяжении 20 секунд, затем 10 секунд перерыва. Повторите 3 раза.
Упражнение 6
📌 Лягте на скамейку или пол. Возьмите в руки гантель, напрягите грудь и начинайте поднимать гантель ровно вверх. Затем опустите и сразу поднимите опять. Упражнение нужно повторить 8 раз. Сделайте 3 подхода.
Упражнение 7
📌Упражнение хорошо растягивает мышцы и придает груди красивую форму. Возьмите в руки гантели. В положении стоя слегка согните ноги в коленях и подайтесь корпусом вперед. На вдохе поднимите слегка согнутые руки в стороны. Так, чтобы предплечья были параллельны полу. Выполните 2 подхода по 12 раз.
Но, наверное, никто не будет спорить, что внешний вид груди во многом зависит от ее здоровья.
☝Женщинам до 35 лет достаточно 1 раз в год проходить профилактический осмотр у врача-гинеколога и делать УЗИ молочных желез.
Женщинам старше 35 лет рекомендуется ежегодно делать маммографию.
Запись на прием по телефону: 217-20-20
🌐 www.diagnoz74.ru.
Ждем вас по адресу: Комсомольский пр-т 43-В.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Достаточно выполнять правильные упражнения, которые помогут приподнять и даже скорректировать форму груди.
Хотя у молочных желез нет собственной мускулатуры, существуют различные комплексы упражнений для укрепления мышечного каркаса грудной клетки.
Грудные мышцы станут более объёмными, благодаря чему грудь приподнимется.
Упражнение 1
📌Сожмите ладонь в кулак и поднесите к подбородку. Создайте сопротивление и давите на кулак подбородком. 5 секунд давления, 5 — расслабления. Повторите 2-3 раза.
Упражнение 2
📌 Соедините ладони перед грудью. Начните надавливать на них с такой силой, чтобы грудные мышцы напряглись. При этом спину важно держать прямо, а давление должно быть равномерным. Можно усложнить задачу: для этого зажмите между ладонями небольшой мяч. 10 секунд давления, 5 — расслабления. Повторите 3 раза.
Упражнение 3
📌 Отжимания помогут укрепить грудные мышцы и придать им тонус.
Если вы новичок, лучше начать с отжимания с коленей или от дивана. Сделайте 12-15 раз по 3 подхода.
Упражнение 4
📌После отжиманий мышцы разогреются и напрягутся. Теперь их важно хорошо растянуть. Лягте на живот, согните ноги в коленях и хватайтесь руками за лодыжки. В таком положении нужно пробыть 20 секунд, затем 10-секундный перерыв. Повторить 3 раза.
Упражнение 5
📌 Встаньте на расстояние полуметра от стены, вытяните руки вперед и кулаками начинайте давить на стену. Вы почувствуете, как напрягаются грудные мышцы. Давите на протяжении 20 секунд, затем 10 секунд перерыва. Повторите 3 раза.
Упражнение 6
📌 Лягте на скамейку или пол. Возьмите в руки гантель, напрягите грудь и начинайте поднимать гантель ровно вверх. Затем опустите и сразу поднимите опять. Упражнение нужно повторить 8 раз. Сделайте 3 подхода.
Упражнение 7
📌Упражнение хорошо растягивает мышцы и придает груди красивую форму. Возьмите в руки гантели. В положении стоя слегка согните ноги в коленях и подайтесь корпусом вперед. На вдохе поднимите слегка согнутые руки в стороны. Так, чтобы предплечья были параллельны полу. Выполните 2 подхода по 12 раз.
Но, наверное, никто не будет спорить, что внешний вид груди во многом зависит от ее здоровья.
☝Женщинам до 35 лет достаточно 1 раз в год проходить профилактический осмотр у врача-гинеколога и делать УЗИ молочных желез.
Женщинам старше 35 лет рекомендуется ежегодно делать маммографию.
Запись на прием по телефону: 217-20-20
🌐 www.diagnoz74.ru.
Ждем вас по адресу: Комсомольский пр-т 43-В.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Источник: https://vk.com/wall-97994499_1814
Пост №34755, опубликован 8 дек 2023