🧘‍♀ В конце трудного дня появляется желание расслабиться, в том числе за столом, но злоупотребление в этом последнем приеме пищи чревато лишними килограммами.

Организм и обмен веществ готовятся к ночному отдыху, а избыток еды ставит под угрозу качество сна и пищеварения.

Чтобы избежать этой ловушки, обратите внимание на несколько ценных правил:

✨Ужин обеспечивает организм всеми необходимыми микроэлементами, как и обед, но с меньшим количеством калорий, чем полуденный прием пищи, потому что с 17 часов метаболизм замедляется, а потребность в энергии уменьшается. По этой причине рекомендуется ужинать до 19 часов вечера, но не позже 21.

✨Блюда должны быть сбалансированы, примерно равное количество углеводов, полезных жиров, белков и волокон, минералов и витаминов. Подходящая пища – овощи. Но даже переваривание некоторых из них трудоемко для организма.

🥑 Магний облегчит пищеварение, поспособствует похудению и будет гарантировать необходимое качество сна. Успокаивающий эффект этого минерала ощущается как на уровне гладких мышц (предотвращаются спазмы и желудочно-кишечные расстройства), так и на уровне нервной системы (устраняются беспокойство и стресс).

Ужин, насыщенный магнием, поддерживает обмен веществ активным, сжигает больше калорий, утоляет голод, противодействует задержкам пищеварения.

‼Основное правило – не спать и даже не ложиться, пока не прошло как минимум два часа после приема пищи.

🍵 Если трудно заснуть, то поможет квадратик темного шоколада🍫, кусочек банана🍌, нежирные молочные продукты🥛 или тыквенные семечки.
Они дадут необходимый запас аминопропионовой кислоты, которая нужна организму для полноценного и здорового сна. 😌

При возникновении приступов ночного голода, после ужина выпить травяной чай с мятой, фенхелем и кардамоном. 🫖☕️

‼И самое последнее и важное, что необходимо помнить, легкость ужина не означает голодание, пропускать вечерний прием пищи не рекомендуется.
Тщательно подобранный и сбалансированный режим питания позволяет сделать жизнь более комфортной.
В этом поможет вам врач-диетолог, прием ведет Кузнецова Татьяна Станиславовна.

Будьте здоровы и питайтесь правильно!

Запись на прием по телефону: 217-20-20.
Подробная информация на сайте www.diagnoz74.ru
Ждем вас по адресу: Комсомольский пр-т 43-В.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.