Снижаете вес? Сон вам в помощь!

🌜Сон оказывает огромное влияние на общее состояние организма, на когнитивную функцию (скорость мышления, память, концентрация внимания), на психо-эмоциональный фон, энергообмен, а также на скорость снижения веса.
Влияние сна на скорость снижения веса обусловлено несколькими механизмами.👇
Во время сна вырабатывается гормон мелатонин.
Положительное действие гормона мелатонина очевидно:
- улучшает функцию нервной системы
- является антагонистом гормона стресса кортизола
-обладает омолаживающим эффектом, является сильным антиоксидантом нашего организма
- улучшает чувствительность к инсулину. А значит, снижает чувство голода и стабилизирует сахар крови

🌱Во время ночного сна вырабатывается гормон роста.
Соматотропин регулирует рост костей, внутренних органов. А у взрослых людей - влияет на состав тела: способствует усилению сгорания жира и увеличению соотношения мышечной массы к жировой, улучшает структуру и функцию мышц.
А также, соматотропин улучшает эмоциональный фон и снижает чувство голода.

✅Для поддержания нормальной выработки соматотропина и мелатонина нужно полноценно высыпаться, причём ложиться спать следует не позднее 22-23 часов (для мелатонина необходима темнота). Уровень гормонов сна повышают умеренные физические нагрузки и адекватное количество качественного белка в диете (рыба, индейка, курица, говядина, яйца, орехи, жирный творог).
👩‍🦳Любое оздоровление организма необходимо начинать с нормализации ночного сна, рационального, полноценного питания и оптимальных физических нагрузок.