✅ Сегодня и завтра обещали рекордную жару. Не будем застревать в ситуации, а вооружимся знаниями.

Людмила Романова, врач отделения медицинской профилактики напоминает, что в такие дни нужно соблюдать несложные правила:

💧Следите за питьевым режимом, избегая сладких, алкогольных и кофеинсодержащих напитков - они ускоряют обезвоживание организма. Увеличьте объем выпиваемой жидкости - с потом мы теряем воду и микроэлементы. Речь не о пресловутых 2 литрах воды, потому что избыточное употребление жидкости ведет к перегрузке сердечно-сосудистой системы. Просто пейте немного больше обычного: вода, морс, отвар шиповника, негазированная минеральная вода. Но проследите, чтобы жидкость была не слишком холодной, иначе она будет дольше задерживаться в желудке, медленно восполняя дефицит жидкости. Лучше всего подходят напитки комнатной температуры.

💦Делайте перерывы в работе.
Работоспособность в жару уменьшается, концентрация внимания снижается. Если приходится работать в жару - чаще делайте перерывы.

💧Старайтесь не выходить на улицу в самый пик жары - с 12 до 16 часов.
Если пришлось выйти - старайтесь избегать солнцепеков, ищите тень. Возьмите с собой обычный носовой платок и бутылку воды. Если почувствуете себя нехорошо - смочите платок водой и протирайте им лицо, шею, руки.

💦Не допускайте перегрева - надевайте свободную одежду и обязательно головной убор
Синтетическая одежда создает парниковый эффект, а узкая и обтягивающая нарушает теплообмен организма. Носите светлую, легкую одежду из натуральных тканей, не препятствующую испарению пота. На голову надевайте шляпу или панаму и не забывайте про солнцезащитные очки.

💧Не злоупотребляйте тяжелой пищей.
Не создавайте дополнительную нагрузку для организма, который вынужден переваривать тяжелую пищу - жиры перевариваются долго, а углеводы способствуют выведению воды. Ешьте побольше фруктов, чтобы восполнить дефицит электролитов, молочные продукты для восполнения натрия, калия и кальция, кроме того, отлично подойдёт окрошка.

💦Делайте водные процедуры - холодные компрессы, ванночки для ног, обтирайте тело мокрым полотенцем, принимайте душ.

💧Откажитесь от занятий спортом.
Физическая нагрузка увеличивает теплообразование и истощает водный запас организма. Если это невозможно - снизьте нагрузку и сократите время тренировок, перенесите время тренировки на ранние утренние или вечерние часы или предпочтите спортзал

💦Не купайтесь в слишком холодной воде.
Холодная вода вызовет спазм сосудов, что может спровоцировать приступ стенокардии и даже инфаркт. По той же причине не заходите в воду разгоряченными.

💧Не злоупотребляйте кондиционером.
В жару наступает время кондиционеров: в помещениях, в автомобиле. Но старайтесь пользоваться ими разумно – не устанавливайте слишком низкую температуру воздуха и сильный поток, особенно если вам приходится выходить из машины или помещения наружу. Контраст температур может вызвать сосудистые реакции и так же послужить фоном для активизации инфекций. Как ни парадоксально – лето время ангин и пневмоний.