Почему нужно спать в полной темноте?
1. Пока искусственные источники освещения не заполнили быт человека, было только два «светильника»: днём — солнце, а ночью — звёзды, луна и костёр.
Это сформировало циркадные ритмы человека, которые, несмотря на смену освещения, до сих пор регулируют состояния сна и бодрствования.
2. Выработка мелатонина — ключ к пониманию того, почему искусственное освещение так вредно. Этот гормон вырабатывается в шишковидной железе только при условии абсолютной темноты и отвечает за циклы сна и бодрствования. Мелатонин снижает кровяное давление, температуру тела и уровень глюкозы в крови, то есть делает всё, чтобы обеспечить организму спокойный глубокий сон.
3. Свет не только угнетает синтез и секрецию мелатонина, но нарушает баланс кортизола, так называемого «гормона тревоги»: в естественных условиях его показатели, наоборот, повышаются днем, а ночью снижаются. Из-за этого уснуть становится гораздо труднее.
4. Свет также способствует активации симпатической нервной системы. Даже спящим человек не переходит в режим отдыха и не отключается от дневных задач, пульс не снижается, все системы организма продолжают активно работать.
5. Уберите из спальни всё, что светится в темноте, включая часы, электронные приборы, гаджеты и всякие расслабляющие лампы типа «звёздного неба», которые вы оставляете гореть на ночь.
6. Позаботьтесь и плотных, не пропускающих свет шторах или жалюзи, чтобы защититься от уличного освещения. Если нет возможности совершенно избавиться от источников света или в силу географического положения или режима спать в темноте не получается, пользуйтесь маской для сна.
7. Не читайте перед сном на планшете или смартфоне и вообще не берите их в спальню.