6 способов увеличить выработку серотонина в организме.
Серотонин – один из основных нейромедиаторов – веществ, влияющих на наше настроение. Именно этот гормон отвечает за ощущение счастья, регулирует эмоции, контролирует аппетит и чувство насыщения, повышает либидо и является мощным антидепрессантом. Недостаток серотонина вызывает тревожность, агрессию, ухудшает память и сон.
1. Употребляйте больше продуктов, содержащих триптофан.
Триптофан — это аминокислота, которая необходима для выработки серотонина. Она содержится в ряде продуктов, в том числе в молочных продуктах, яйцах, темном шоколаде, бананах, орехах, финиках и семенах. Попробуйте включить в рацион эти натуральные антидепрессанты.
2. Стресс-менеджмент
Гормон стресса кортизол блокирует выработку серотонина. Поэтому полезно научиться справляться со стрессом. Подумайте, что вам помогает расслабиться — хороший массаж, ароматерапия, медитация, умеренные занятия спортом.
3. Здоровый сон
В мозге серотонин вырабатывается ночью. Необходимо ложиться спать не позже полуночи и спать не менее 7-8 часов.
4. Не злоупотребляйте сахаром
Одним из основных симптомов низкого уровня серотонина является тяга к сладостям — все потому, что инсулин также необходим для производства некоторых компонентов серотонина.
5. Солнечный свет
Научно доказано, что в солнечные дни наш организм вырабатывает больше серотонина. Поэтому, при любой удобной возможности и хорошей погоде, не отказывайте себе в пешей прогулке на открытом воздухе.
6. БАДы, увеличивающие уровень серотонина:
L-триптофан, пробиотики, витамин В, С, D, E , жирные кислоты омега-3, зверобой, магний и цинк, куркума, родиола розовая, эфирные масла, женьшень, валериана.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как принимать те или иные добавки. Следуйте его рекомендациям касаемо их дозировки.