17 марта – Всемирный день сна 💤

Сон – одна из важнейших потребностей организма. Он необходим для восстановления сил и энергии, укрепления нервной и иммунной систем, снижения риска развития многих заболеваний. Если вы просыпаетесь разбитым - обратитесь к специалисту.

Полина Сергеева, завотделением амбулаторной психотерапевтической и неврологической помощи ГКБ №2 Челябинск, врач-психотерапевт:

💬 В идеале человек должен находиться во сне 7-8 ч. в сутки. Лишний сон так же вреден, как и хронический недосып. Постарайтесь засыпать и просыпаться в одно время. Засыпать лучше до 23:00. В конце дня стоит отказаться от крепкого кофе. Уделять физнагрузке полчаса в день, но не менее, чем за 3 часа до сна.

✅ Перед тем, как лечь в кровать, лучше установить расслабляющий ритуал: теплая ванна, чтение книги, прослушивание успокаивающей музыки, самомассаж
✅ В спальне должна быть правильная обстановка: плотные шторы, тишина, комфортная комнатная температура
✅ Перед сном следует отказаться от компьютерных игр или жестоких фильмов