Публикации

Горный туризм - это спорт для настоящих смельчаков. Он требует не только физической выносливости, но и умения ориентироваться на местности, а также навыков работы с альпинистским снаряжением. Лайф-хаками для новичков поделился в рубрике #нашилюди Кирилл Валерьевич Черкасов – стоматолог-хирург Клиники ЮУГМУ, спортсмен и путешественник, недавно покоривший Эльбрус.

Кирилл Черкасов давно увлекается активным отдыхом: побывал на Таганае, Уреньге и других вершинах Южного Урала. Однако самым значительным стало восхождение этим летом на гору Эльбрус. Поход занял 9 дней.

В составе группы из 9 человек Кирилл отправился в Кабардино-Балкарию. Сначала южноуральские туристы прошли горный маршрут первой категории по Приэльбрусью. Затем от базового лагеря (3800 м) стартовали к Восточной вершине Эльбруса (на 5621 м). Подъем совершали с севера.

- Путь к вершине и обратно занял 8 часов: в полночь вышли, а в четыре дня на следующий день уже вернулись в лагерь, - рассказал Кирилл Черкасов.

Для того чтобы успешно пройти маршрут в горах, необходимо иметь хорошую физическую подготовку, уметь работать в команде и быть готовым к любым неожиданностям. Это отличный способ испытать себя в экстремальных условиях, раскрыть свой потенциал и получить массу положительных эмоций и впечатлений.

- Самое сложное – это приступы гипоксии, которые могут возникнуть на высоте. В походе встречаются перевалы до 3600 м, - поделился врач, - Когда камни падают, немного страшновато. На вершине Эльбруса – ледники, снег. Поднимались в связке, с помощью «кошек» и ледорубов. Это очень хороший опыт. Конечно, незабываемые впечатления от видов природы.

Следующим летом Кирилл Черкасов планирует поход по горам Киргизии. Новичкам он советует найти хорошую команду и много тренироваться: «Ходить по нашим горам. Это неплохой тренировочный полигон. И продолжать заниматься, чтобы нарабатывать навыки».

#КлиникаЮУГМУ #нашилюди

Как быть активным без спортзала🤸

Всемирная организация здравоохранения рекомендует нам быть активными не менее 2,5 часа в неделю. Физическая активность необходима для хорошего самочувствия и долголетия: она снижает риски опасных заболеваний, включая проблемы с сердцем и сосудами, сахарный диабет и рак.

✅5 способов повысить физическую активность:

1. Делайте зарядку
Утренняя зарядка займёт не более 10 минут, при этом поможет взбодриться и настроит на активный день.

2. Ходите пешком при любом удобном случае
Пешая прогулка хорошо помогает проснуться с утра или переключиться с «рабочего режима» на отдых.

3. Поднимайтесь по лестнице
Отказавшись от лифта, человек начинает сжигать калории во время подъема на нужный ему этаж. В среднем за один пролет теряется 7-9 ккал.

4. Разминайтесь на рабочем месте
Чтобы снизить вред для осанки, делайте разминку и растяжку на рабочем месте (в идеале - каждый час). Простые упражнения разгонят кровь, растянут мышцы после долгого сидения и помогут предотвратить негативные изменения.

5. Танцуйте
Чтобы начать танцевать, не обязательно иметь хореографическую подготовку. Танцуйте под любимую музыку, например, когда готовите на кухне или во время уборки. Так вы сбросите стресс, поднимете себе настроение и получите классную кардионагрузку.

💪Не болейте и занимайтесь спортом!

В Клинику ЮУГМУ (Черкасская 2/2) требуется врач-эндоскопист📣

Обязанности:
проведение диагностических и лечебных гастроскопий, колоноскопий (поликлиника и стационар).

✅Приветствуется знание ультразвуковых исследований
✅5-дневная рабочая неделя

Обращаться:
📲+79518106231; +73517287202;+73517287203 - Михайлова Светлана Борисовна, заведующая отделением эндоскопии

Хочешь работать с высоквалифицированными профессионалами, развиваться в профессии, совершенствовать навыки - присоединяйся к команде ЮУГМУ!

#КлиникаЮУГМУ

5 причин, почему нужно есть кабачки🥒

Кабачки - полезное овощное блюдо, которое содержит много витаминов и минералов. Благодаря низкой калорийности (24 ккал/грамм) идеально подходит для здорового и диетического питания.

Кабачки содержат:

✅ витамины группы В
✅ витамин С
✅ диетические волокна, нормализующие работу ЖКТ
✅калий и магний

👍5 полезных свойств кабачков:

1. Улучшают пищеварение
2. Нормализуют уровень сахара в крови
3. Улучшают работу сердечно-сосудистой системы
4. Укрепляют зрение
5. Способствуют обмену веществ

Кому не подойдут:

❌ Людям с обострением язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки
❌ Людям с хроническим гастритом и воспалительными заболеваниями кишечника

🍴Как употреблять?

Жарка повышает калорийность блюда, поэтому кабачки лучше запекать, готовить на пару, тушить. Из них получаются легкое и питательное рагу, вкусные и сытные оладьи, котлеты (в сочетании с рисом или картошкой) и еще множество полезных и простых в исполнении блюд.

Сырые кабачки есть можно, но только когда они свежие и с мягкой шкуркой.

Что опасно есть и пить при заболеваниях ЖКТ🍝

Людям с заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта необходимо придерживаться определенных правил в питании. Какие продукты следует исключить из рациона, чтобы не спровоцировать воспаление, рассказала врач-гастроэнтеролог Клиники ЮУГМУ Ирина Строкова.

💭«Необходимо избегать употребления жирных, острых и копченых продуктов. Также под запретом свежий лук и чеснок. Полностью исключаются кофе, алкоголь, газированные напитки, молочные продукты с высоким содержанием жиров, свежие хлебобулочные изделия, уксус, специи. Из круп запрещены пшено, перловка. Хлеб можно пшеничный, но лучше вчерашний. Выпечку допустимо, но только из пресного теста», - рассказала специалист.

🥘Блюда следует готовить на пару, отваривать, запекать, лучше все в измельченном виде. Рекомендуется употреблять легкоусвояемые продукты, богатые клетчаткой и витаминами.

В рацион необходимо включать кисломолочные продукты, птицу (без кожи), рыбу, отварные овощи.

🚫При заболеваниях ЖКТ противопоказаны:
- свежая капуста (провоцирует обострения),
- выпечка из сдобного и соленого теста,
- грибы и грибные бульоны,
- жирные сорта мяса и рыбы,
- мясные и рыбные бульоны, которые стимулируют выработку соляной кислоты.
- фрукты с большим содержанием кислоты (цитрусовые, яблоки, виноград)
- свежие ягоды (содержат кислоту). Их можно использовать в виде муссов, пюре, киселя и компотов.

🆘При обострениях, когда человек мучается сильной болью, лучше вообще отказаться от еды. Разрешено пить воду, некрепкий чай, минералку без газа.

#КлиникаЮУГМУ