Публикации

👆 Челябинская область присоединилась к Всероссийской неделе популяризации активных видов спорта 🚴‍♂🏊‍♂🏌‍♂🤼‍♀

🆘 Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным артериальным давлением, является фактором риска развития заболеваний.

❗ Низкая физическая активность увеличивает риск развития:

✅ Ишемической болезни сердца на 30%;
✅ Сахарного диабета II типа на 27%;
✅ Рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.

Татьяна Номеровская, главный внештатный специалист по спортивной медицине и лечебной физкультуре Министерства здравоохранения Челябинской области:

«Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака.
Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес тела и может улучшать психическое здоровье, повышать качество жизни и благополучие».

🏃‍♂ Бег – антистрессовая терапия

Мы часто напоминаем вам, что профилактика стресса – такой же важный компонент здорового образа жизни, как рациональное питание и отказ от вредных привычек.

А бег – это 2 в 1! Вы занимаетесь физической активность и повышаете себе настроение

Вот несколько важных аспектов, как бег влияет на наш гормональный фон.

👆 Во-первых, после тренировки снижаются уровни гормонов стресса: адреналина и кортизола.

👆 Во-вторых, данный вид спорта помогает поднять уровень всех «гормонов счастья» и улучшить настроение.

👆 В-третьих, образуются новые нейронные связи, которые способствуют формированию полезной привычки.

💥 Таким образом, чем меньше физической активности в жизни человека, тем хуже он справляется со стрессом. В свою очередь, бег улучшает психологическое равновесие. При этом он доступен любому и действует как антидепрессант.

‼ К популярным видам физической активности относятся

🚶‍♂ ходьба
🏃‍♂ бег
🕺 физические упражнения
💪 зарядка
🚴‍♀ езда на велосипеде
⛹‍♂ катание на роликовых коньках

‼ Сахарный диабет и его профилактика

👆 Считается, что сахарный диабет развивается у тех, кто употребляет много сладкого. На самом деле это гораздо более сложная патология, которая лишь отчасти зависит от питания и может развиться у любого человека.
✅ Сахарный диабет (СД) — это группа заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ. Люди с диабетом не могут как следует усваивать углеводы. В результате у них значительно повышается концентрация глюкозы (сахара крови).
✅ Глюкоза — это разновидность сахара, которая служит основным источником энергии в организме.
Избыток глюкозы обладает токсическим действием и разрушает стенки кровеносных сосудов, нервные волокна и внутренние органы.
Сахарный диабет развивается по разным причинам. Некоторые типы болезни имеют генетическое происхождение, другие — связаны с образом жизни или факторами среды.
🆘 Некоторые формы сахарного диабета могут длительно развиваться бессимптомно или проявляться настолько слабо, что человек даже не заметит, что что-то пошло не так. И даже при типичном течении болезни чаще всего проходят долгие годы до того, как избыток глюкозы в крови приводит к развитию симптомов болезни. При этом всё это время человек находится в состоянии гипергликемии, и на момент постановки диагноза у него уже присутствуют тяжёлые необратимые нарушения со стороны почек, сосудов, головного мозга, периферических нервов, сетчатки глаза.
💔 Заболевание наносит организму существенный урон. Без лечения избыток глюкозы может привести к ухудшению функции почек, сердца, нервных клеток. Но такие осложнения можно предотвратить. У современных врачей достаточно эффективных препаратов и методик для лечения диабета.
🏊‍♂⛹‍♀🚴‍♀ Если говорить о профилактике сахарного диабета, то в первую очередь необходимо позаботиться о нормализации веса и каждый день делать физические упражнения. Во время занятий спортом мышцы поглощают почти в 20 раз больше глюкозы. Самыми полезными являются плавание, велосипед и ходьба. При этом нагрузка не обязательно должна быть большой. С занятиями на тренажерах по действию вполне сравнимы уборка квартиры, отказ от лифта и даже обычная ежедневная пешая прогулка. Читать далее...

🥣☕ Особое внимание нужно уделить и правильному питанию.

⛔ Необходимо уменьшить количество потребляемых жиров и исключить употребление алкоголя. Особо опасными являются скрытые жиры, содержащиеся в колбасах, сардельках, сосисках, жирных сырах. Основными блюдами должны стать овощные гарниры.

🍅🍆🥦 В неограниченном количестве можно есть помидоры, огурцы, тыкву, кабачки и баклажаны, сельдерей. Богатыми источниками калия являются бобовые и орехи. Рацион должен включать много белков. В 🍤 рацион полезно включить отварную рыбу и прочие морепродукты, а также белое мясо птицы.

⛔ Из меню следует исключить продукты, в которых содержатся легкоусвояемые углеводы – сахар, шоколад, конфеты, мороженое, пирожные, сгущенное молоко, сладкие напитки и варенье.

Также стоит ограничить употребление продуктов, богатых холестерином. К таким продуктам относятся майонез, яичный желток, жирные молочные продукты.

🐠 Полезными в небольших количествах являются рыбий жир и растительные масла.

‼ Важно понимать, что сахарный диабет – не приговор. Миллионы людей на планете живут с этим заболеванием. Главное – усвоить правила и понять, какие ограничения накладывает на человека этот неприятный диагноз.

Сколько времени в день вы проводите за монитором? 💻

Если более 3-4 часов, то далее информация, которая будет для вас полезной. Восстановить пошатнувшееся здоровье глаз очень сложно, а иногда просто невозможно. Поэтому так важно еще заранее уделить внимание своему зрению, чтобы потом не пожинать плоды своего равнодушие и беспечности ☝🏻

Пять правил, чтобы глаза не страдали:
❗Не работайте за компьютером в темноте! Это очень важное правило, которое поможет сохранить зрение.
❗Моргайте чаще, при этом глаза отдыхают и увлажняются.
❗Избегайте неравномерного света (как избыточного, так и недостаточного). Внимательно следите за освещением рабочего места.
❗Каждые 2 часа делайте небольшие перерывы в работе по 10-15 минут, этим вы обеспечите мозгу и глазам отдых.
❗Во время перерыва, если есть возможность, делайте небольшую зарядку для основных мышц: поприседайте, попрыгайте, поднимите и опустите руки, разработайте мышцы ног, сделайте 5-6 небольших наклонов вперед и в стороны.

Сохраняйте карточку, чтобы не забыть ⤵

‼Если человек подавился, следует помнить, что кашель при этом - хороший признак, он говорит о том, что трахея закупорено не полностью.

Если же подавившийся не кашляет, держится за горло, то ему нужна помощь. Чтобы помочь поперхнувшемуся, используйте распространённые приёмы.

Летом мы чаще сталкиваемся с пищевыми отравлениями 😓

Всего несколько часов нарушения температурного режима могут привести к порче продукта.
☝Чтобы избежать неприятных последствий стоит обращать внимание на срок годности продуктов и соблюдать элементарные правила гигиены. Но если неприятность все же случилась, встретить ее лучше во всеоружии 👇