Публикации

РЕЦЕПТ ХУМУСА.
⠀
Это вкусная и полезная закуска, соус и готовое блюдо. Чаще всего хумус подают в качестве холодной закуски. что мы с вами и сделаем.
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
⠀
• 200 г сухого нута
• соль по вкусу
• 4 ст. л. тахини (кунжутная паста)
• 1 лимон
• 4 ст. л. оливкового масла
• ¼–½ ч. л. молотой зиры (тмина)
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
⠀
→ Замочить нут в холодной воде на ночь или минимум на 8 часов.
⠀
→ Затем воду слить и хорошенько все промыть.
⠀
→ Варить 1,5–2 часа до тех пор, пока зёрна не станут мягкими.
⠀
→ В конце варки добавить немного соли. Жидкость, в которой варился нут, перелить в другую ёмкость.
⠀
→ Выложить в блендер тахини + сок целого лимона + оливковое масло + соль + зиру. Все взбить и постепенно частями добавлять нут. Довести все до однородной консистенции.
⠀
→ В процессе добавить немного жидкости, в которой варился нут и посолить по вкусу.
⠀
Наша закуска готова! Приятного аппетита.
⠀
А вы любите нут? Готовите его самостоятельно или лакомитесь в кафе и ресторанах?

Шоколадки и булочки вредны не только для фигуры, но и для мозга? 🧠
⠀
Вы можете не поверить, но сахар и глютен способен убивать интеллект.
⠀
Это звучит очень громко и страшно, но так и есть на самом деле.
⠀
☝🏻 Если на протяжении долгого времени регулярно употреблять сладости, хлебобулочные изделия и пр., то это может ухудшить память и стать причиной неврологических проблем.
⠀
И что еще важно 👉🏻 сахар тормозит работу мозга.
⠀
Почему так происходит?
⠀
Избыток сахара преобразуется в жиры → и начинает откладываться в жировой клетчатке.
⠀
→ Появляется лишний вес.
⠀
→ Моносахарид, не выходя своевременно из организма, циркулирует по крови и повреждает стенки кровеносных сосудов.
⠀
В итоге: 👇🏻
⠀
• повышается артериальное давление;
• теряется эластичность артерий (а это значит, что нарушается поступление крови в мозг);
• утолщаются стенки сонной артерии (одна из причин утраты памяти и познавательной функции в преклонном возрасте);
• повышает вероятность развития атеросклероза и болезни Альцгеймера.
⠀
Если начать питаться правильно и исключить из своего рациона сахар и глютен, то вы сможете почувствовать и увидеть совсем другое качество жизни.
⠀
А именно:
⠀
✔️ Появляется энергия;
⠀
Возможно, вы иногда просыпались уже с чувством усталости?
⠀
✔️ Улучшается настроение;
⠀
Есть скачки сахара в крови - есть и перепады настроения, что без сомнений нужно регулировать.
⠀
✔️ Сон становится более спокойным и крепким;
⠀
✔️ Улучшается память и концентрация.
⠀
Резко и сразу отказаться от привычных продуктов и блюд сложно, поэтом это должен быть постепенный процесс.
⠀
Ешьте разнообразную пищу, чтобы было меньше стресса и срывов.
⠀
Уже спустя месяц такого питания вы будете чувствовать себя совершенно иначе.😉

5 признаков того, что вы питаетесь неправильно.
⠀
ПП - это не просто аббревиатура такого немного избитого понятия 👉🏻"правильное питание". Это ОБРАЗ ЖИЗНИ и ОТНОШЕНИЯ К СЕБЕ.
⠀
Наш организм очень продуман и умен. Поэтому если у вас что-то нарушено в плане питания, то он вам быстро об этом скажет.
⠀
Каким же образом?👇🏻
⠀
1️⃣ Вы постоянно испытываете чувство голода.
⠀
Значит в вашем рационе недостаточно:
⠀
● ЖИРОВ. Особенно это чревато для женщин, так как это может отразиться на гормональном фоне и репродуктивной функции.
⠀
● УГЛЕВОДОВ: это наша энергия, просто предпочтение нужно отдавать сложным углеводам. Для завтрака и обеда - важная часть рациона.
⠀
● БЕЛКОВ: именно они обеспечивают нам чувство насыщения на долгое время. для ужина отличным вариантом будет белково-овощное блюдо.
⠀
2️⃣ После трапезы нет чувства насыщения.
⠀
Опять-таки скорее всего продукты на вашей тарелке были недостаточно питательными.
⠀
Здесь важна не высокая калорийность. Например можете следовать следующей схеме: ⬇️
⠀
✔️ про жиры, белки и углеводы мы поговорили - именно они основа в питании (авокадо+яйцо+гречка+кабачок);
✔️клетчатка (кабачок, капуста - цветная, брокколи, белокочанная, зелень, микрозелень, баклажаны и т.д.);
✔️ешьте в спокойной обстановке, наслаждаясь каждым кусочком;
✔️отвыкать от постоянных перекусов в виде кофе+шоколадка/ булочка, возьмите лучше горсть орехов или фрукт.
⠀
3️⃣ Качество кожи. Например целлюлит.
⠀
И у стройных людей он может быть. Причина его появления в неправильном питании и малоподвижном образе жизни (жирная, копченая, соленая пища, много мучного и сладкого).
⠀
Или угри, воспаления, акне и пр.
⠀
Печень просто не в силах справиться с выведением токсинов, поэтому кожа начинает ей помогать.
⠀
4️⃣ Проблемы со стулом (диарея или запор).
⠀
- недостаточное количество клетчатки
- несбалансированная пища
- большое количество белка
⠀
5️⃣ Резкое похудение или набор веса.
⠀
В норме ваш вес должен всегда быть на одном уровне. Любые отклонения говорят о том, что вам необходимо корректировать питание.
⠀
Если вы нашли себя хотя бы в одном из этих пунктов, значит пора задуматься о ПП.😉
⠀
Вы согласны?

Вот вы сбрасывали вес, правильно питались, возможно, тренировались, но что-то произошло и вы сорвались, вес встал или даже прибавился... 🫣
⠀
Внутри появляется чувство и ощущение непринятия себя, а может даже и обвинения, что не справились с негативными мыслями или стрессом.
⠀
Ни в коем случае НЕ ругаем себя.
⠀
Поверьте, нет таких людей, которые начали снижать вес и ни разу не ошиблись и не сорвались.
⠀
Ошибаться нормально. Но после ошибки следует учиться больше их не допускать.
⠀
☝🏻 И здесь ваша реакция на такую ситуацию - одна из важнейших составляющих.
⠀
Воспринимайте это как просто небольшое отступление, а не уход с поставленного курса.
⠀
А на следующий день возвращайтесь спокойно к установленному рациону.
⠀
Если же вам сложно вернуться и вы понимаете, что вам нужна помощь, то приходите на двухдневный онлайн-тренинг:
⠀
🔔"ЭКСПРЕСС-ПЕРЕЗАГРУЗКУ"🔔
⠀
Данный тренинг поможет вам снова ощущать бодрость, силу и энергию. Продолжайте радоваться своему отражению в зеркале!🪞
⠀
Ведущий 👉🏻 Константин Кустов. Врач-психиатр, психотерапевт, у которого за плечами 16-летний опыт, тысячи групповых тренингов и несколько сотен индивидуальных психотерапевтических сессий.
⠀
📆 Дата проведения - с 15 по 16 октября.
⠀
🕰Время проведения - суббота и воскресенье с 10.00 до 15.00.
⠀
Подробнее о тренинге и его стоимости вы можете узнать в директе или по номеру телефона ☎️ 8-800-333-51-18

Вы согласны, что постоянный и строгий контроль утомляет, заставляя срываться каждый раз?
⠀
И это касается не только питания.
⠀
Начните контролировать детей например и они обязательно будут выходить за обозначенные рамки.
⠀
Уже больше и больше на просторах интернета встречается фраз 👉🏻 «начните питаться ОСОЗНАННО».
⠀
А что это значит? Не тот ли это контроль?
⠀
Дело в том, что зачастую мы уходим в КРАЙНОСТИ, забывая о сути.
⠀
И тогда сам процесс похудения становится сложным, утомительным и нервозным.
⠀
Как правило, заканчивается все срывом.
⠀
🤷🏼‍♂️ Ведь придётся контролировать приемы пищи, калории, этикетки на продуктах, а есть ли там сахар, объем порций и т.д.
⠀
И пусть только где-то будет перекос.
⠀
Спустя время и думать не захочется о похудении.
⠀
Что же делать?👇🏻
⠀
Убрать "ИМПУЛЬСИВНОСТЬ", когда вы после каждого запрещенного продукта думаете, что отработаете в зале, или после строгой недели срываетесь и не можете остановиться есть.
⠀
Такие качели в крайности - основная причина набора лишнего веса.
⠀
⚠️ Помните, постоянный и строгий контроль сменяется перееданием!
⠀
Необходимо спокойно и уравновешенно относиться к любым продуктам питания и режиму питания в целом.
⠀
Это и есть здоровая осознанность.
⠀
✔️На самом деле ошибочным будет разделять еду на "плохую" или "хорошую".
⠀
✔️ Так же как и убеждение, что без спорта похудеть нельзя.
⠀
Нам важен не только результат, но и сам процесс снижения веса, которое должно быть БЕЗ вреда для здоровья.
⠀
Как у вас с контролем? Отпускаете ситуацию или чаще сетуете?