Публикации

🤒❄️ Переохлаждение может обернуться опасным состоянием и перейти в обморожение

Зимой одевайтесь на прогулку особенно тщательно:

🧣🧦 Одежда и обувь не должны быть тесными, что обеспечит формирование воздушной прослойки между тканью и телом. Именно она поможет удержать тепло

🥾Обувь всегда должна быть немного свободной и сухой

🧥Внешний слой должен эффективно защищать от ветра и осадков

🥙 Перед прогулкой рекомендуется поесть, это даст энергию

Если мы промочим ноги или выйдем на улицу с мокрыми волосами, то увеличим испарение влаги, а значит и потерю тепла, которое организму при низких температурах крайне необходимо. Это может привести к развитию простуды

🥶 При переохлаждении на первых этапах организм максимально адаптируется к условиям снижения температуры, тело старается выработать максимальное количество тепла

😢 Когда человек пребывает в состоянии переохлаждения длительное время, резервные силы организма могут истощиться, будет развиваться обморожение

✋Если вы почувствовали, что ваши руки или ноги начали замерзать, начните их разминать, это поможет улучшить кровоток и быстрее согреться

🙅‍♂️🔥Если обморожение произошло, ни в коем случае не используйте для согревания электрические грелки, нагревательные приборы, открытый огонь

Чувствительность пораженных участков кожи снижена, и такой способ согревания может привести к ожогу

👩‍⚕️Своевременное обращение за квалифицированной медицинской помощью при подозрении на обморожение способствует снижению тяжести последствий

⛸ Катание на коньках укрепляет опорно-двигательный аппарат и тренирует вестибулярный

💪 Во время катания задействуются не только мышцы ног, но и верхнего плечевого пояса, корпуса

💪 Плотность кости в этих местах увеличивается, опорно-двигательный аппарат укрепляется

💪 Тренируется и вестибулярный аппарат, наши движения становятся более скоординированными

🔺Коньки должны плотно сидеть на ногах и хорошо облегать их в голени. Иначе – сильно повышается вероятность получения травмы

🔺Для новичков стоит покупать коньки со средней или максимальной жесткостью. Мягкие модели подойдут тем, кто предпочитает спокойную прогулочную езду

🔺Если ребенок катается профессионально, желательно вставить в коньки ортопедические стельки

👍 Избежать травмы на льду поможет защитная экипировка. Новичкам и тем, кто давно не катался, полезно пройти инструктаж, взять несколько уроков у тренера

❄️ К катанию на коньках, как и к любому делу, надо подходить с умом. Наша активность не должна причинять вреда здоровью!

«Вышел из себя, как зайти обратно»

🫠Единственный минус праздников в том, что они заканчиваются. Чтобы первый рабочий день не стал каторгой, подготовиться к нему стоит заранее. И прежде всего – психологически☝️

❗️Вот несколько советов, как прийти в себя после каникул:

1️⃣ В первую очередь нужно с пользой провести праздники, то есть – хорошо отдохнуть. Это не значит, что нужно доедать все новогодние блюда и безудержно алкоголизироваться, а как раз наоборот – больше активности, прогулок, спорта, встреч с друзьями и близкими. Обязателен полноценный сон, желательно занятия любимыми хобби

2️⃣ Перед выходом на работу составьте в голове примерный «план» предстоящего рабочего дня. Накануне проведите день спокойно, в домашней обстановке, все для работы (одежду, обувь и т.д.) приготовьте с вечера. Лягте спать пораньше, хорошенько выспитесь и встаньте в первый рабочий день пораньше, чтобы не метаться в панике и не опоздать

3️⃣ Ну и, конечно, входить в работу нужно плавно, без авральных нагрузок, иначе все впечатление от праздничного отдыха очень быстро улетучится

💤 Как восстановить режим сна после праздников?

🍵 Откажитесь от кофе, энергетиков и других крепких напитков, в том числе и алкоголя, во второй половине дня. Отдайте предпочтение травяным чаям с ромашкой, мелиссой или мятой

🛌 Подберите удобную подушку и матрас, используйте кровать только для сна, не валяйтесь на ней в течение дня

💻❌ Не используйте гаджеты за час до сна, лучше почитайте книгу

🕰 Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время

🌡 Следите за температурой в комнате, оптимальной считается 20-градусная. Спать в духоте не рекомендуется, проветривайте спальню чаще

🌙 Приобретите шторы, которые не пропускают свет, это улучшит качество сна

🚶‍♂️Умеренная физическая активность позитивно скажется на качестве сна. Гуляйте перед сном не менее трех раз в неделю

😴 Попробуйте использовать белый шум для сна, либо беруши если вас раздражают любые звуки

💪 Тренировки зимой: что нужно знать?

🧤🧦 Одевайтесь правильно: нижний слой – влагоотводящий, средний – изоляционный, верхний – защита от снега и холода

❗️Перед тренировкой проведите разминку в теплом помещении

💨 Старайтесь дышать в одном темпе: вдыхать холодный воздух через нос, а выдыхать через рот

❄️ При тренировке на морозе пульс будет на 5-15 ударов выше нормы

💁‍♀️ Старайтесь ставить стопы ровно, при беге по рыхлому снегу выше поднимайте колени

🏂 Зима – хороший повод попробовать что-то новое, будь то лыжи или катание на коньках. Тренируйтесь регулярно, становитесь сильнее и не дайте холодам испортить вам настроение!