Публикации

К сожалению, стресс становится неотъемлемой частью нашей жизни, негативно влияя на здоровье. Становится причиной бессонницы, депрессии, способствует снижению концентрации и памяти.

Что поможет уменьшить стресс?
– Постарайтесь устранить как можно больше источников стресса.
– Регулярные занятия физической активностью помогут снизить напряжение и улучшить настроение.
– Здоровое питание обеспечит организм необходимыми витаминами и минералами.
– Достаточное количества сна и отдыха поможет восстановить энергию и способствует расслаблению.
– Уделяйте достаточно времени отдыху, хобби и общению с близкими.

Берегите себя!

#pmtlab

🤓 Давно были в тренажерном зале? Возможно даже на это неделе. А когда занимались тренировкой мозга? Занятия монотонной работой, выполнение одних и тех же действий изо дня в день «отключает» мозг, страдает память и концентрация. Чтобы этого не происходило, мозг нужно тренировать.

Несколько причин, по которым стоит заниматься брейн-тренингом:
– помогает улучшить память
– улучшает умственную активность. При правильных силовых тренировках соединительная ткань в мышцах увеличивается в объеме, делая сильнее сами мышцы. То же самое происходит при правильной тренировке мозга: между нейронами формируются новые связи, что, в свою очередь, помогает им работать эффективнее и быстрее.
– делает нас более креативными и изобретательными. Когда мы сталкиваемся с новыми проблемами и задачами, активизируем правое полушарие мозга, которое отвечает за творчество и интуицию. Это в свою очередь помогает находить нестандартные и оригинальные решения.
– откладывает снижение когнитивной функции.

Существует множество увлекательных вариантов тренировок – решать кроссворды, головоломки, ребусы, заниматься шахматами, музыкой, учить языки. Выбирайте то, что нравится, и поддерживайте мозг в хорошей форме.

Предлагаем небольшое упражнение, пишите ответы в комментариях. Удачи! 😊

Сегодня день отказа от курения. Бросить курить — это одно из лучших решений, которое можно принять для своего здоровья и благополучия.

О вреде курения уже написаны тома. Но все таки мы напомним!
Курение наносит огромный вред всему организму, повышая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, хронического бронхита, влияет на внешность, делая кожу, волосы, зубы желтыми, сухими и безжизненными.

Для того, чтобы бросить курить, нужно иметь сильную мотивацию и готовность к изменениям. Это неизбежно связано с некоторыми трудностями и препятствиями. Не сдавайтесь, если не получается с первого раза. Бросить курить можно в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Главное — желание и уверенность в себе. 💪

#pmtlab_польза
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

💤 Среднестатистический человек проводит треть жизни во сне.
Сколько же нужно спать? Универсальной нормы не существует: младенцы спят до 19 часов, пожилым хватает 6-7. Продолжительность сна, как отпечатки пальцев, у каждого своя. Определить для себя можно только экспериментальным путем.

Что же происходит с организмом, если мы недосыпаем?
Ухудшается концентрация внимания, снижается иммунитет, повышается раздражительность, усиливается аппетит.

Как легко уснуть и проснуться бодрым?
– Откажитесь во второй половине дня от кофе и других бодрящих напитков.
– Последний прием пищи должен быть не позднее трех часов до сна.
– Активные физические упражнения лучше заменить небольшой прогулкой, которая поможет забыть тревоги дня.
– Создайте определенные ритуалы, например, примите ванну, закройте окно шторами, проветрите комнату.
– Замените гаджеты перед сном на хорошую книгу.

Сладких снов!

#pmtlab

🥦 Есть стереотип, что правильное питание - это скучно и однообразно, что придется отказаться от любимых блюд и сладостей. Это не совсем так! Здоровое питание подразумевает не определенную диету, а в первую очередь приобретение полезных привычек в питании. Мы подготовили 3 рекомендации, которые помогут сделать рацион здоровым и совсем не скучным.

• Качественные продукты
Правильное питание не означает отказ от любимых продуктов, а лишь умеренность в их употреблении. Не нужно исключать из своего рациона углеводы, жиры или белки, а стоит отдать предпочтение качественным источникам. Например, предпочитать цельнозерновые хлеб и крупы, растительные и нежирные животные масла, мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, орехи и семена.

• Вкусные сочетания
Правильное питание не равно однообразие. Включайте в свой рацион продукты из разных групп: фрукты и овощи, зелень, злаки, бобовые, грибы. Например, можно приготовить разные салаты, супы, каши, используя различные сочетания продуктов и специй: помидоры + чеснок + базилик, картофель + укроп или яблоки + корица.

• Правильные сладости
Включать сладости в свой правильный рацион можно и даже нужно. Достаточно уменьшить его количество и отдавать предпочтение более полезным альтернативам. Употреблять шоколад, мороженое или печенье в разумных количествах и не чаще, чем раз в неделю. Выбирать темный шоколад, мороженое без добавок, печенье из цельнозерновой муки, торт из натуральных ингредиентов или фруктовый десерт.

Можно наслаждаться едой, экспериментировать с рецептами, открывать новые вкусы и ароматы, придерживаясь здорового питания. Делитесь своими рецептами в комментариях!

#pmtlab_польза