Публикации

Упражнения для пальцев и кистей при подагре - проще простого!

⠀1⃣ Вначале разомнитесь, совершая одновременные движения кистями из стороны в сторону, так 8 раз. Сожмите пальцы 16 раз. Сильно разведите пальцы в стороны, затем расслабьте, тоже 16 раз.

⠀2⃣ Затем сжимайте кулак попеременно, то с зажатым большим пальцем, то со свободным. Растяните фаланговые суставы следующим способом: вытягивайте каждый палец на руке другой рукой, потом меняете. Тянуть нужно не меньше пяти секунд.

👉🏻 Затем последовательно касайтесь большим пальцем кончиков всех остальных и так на обеих руках. Сделайте теплую ванночку с обычной водой, положите туда кисти и делайте движения выжимания губки.

⠀Запомните, вся эта разминка не должна вам причинять сильных болевых ощущений!

✔ Если это происходит, сделайте перерыв.

Адреса Центров доктора Бубновского в Челябинске:
📍ул.М.Расковой, 6
📍ул.Коммуны, 87

Телефон для записи на прием: (351)200-34-43

Боли в спине: остеохондроз, протрузии и т.д. Возможна ли профилактика, и как правильно менять свои привычки из-за малоподвижной жизни.

Боли в спине - распространенное и неприятное явление в жизни многих людей. Часто эти ощущения связывают с переохлаждениями, сквозняками, неловкими или резкими движениями, тяжелыми физическими нагрузками.

Из-за того, что проблема получила широкое распространение, она перестала восприниматься всерьёз. Многие занимаются самолечением и своевременно не обращаются к врачу, как следствие, возникают осложнения, хронические боли, нарушения движения и риск пропустить более серьезные заболевания.
Самые распространенных диагнозы заболеваний позвоночника - спондилоартроз, спондилез, остеохондроз, протрузии, межпозвонковая грыжа.
Как правило, их ставят, исходя из заключений рентгенологов, и всё это - хронические заболевания позвоночника и суставов, как правило возникшие и-за малоактивного образа жизни.

Как известно, лучшее лечение - это профилактика, но мало кто с детства приучен к ежедневной физической активности, гимнастике, физкультуре. С возрастом люди редко меняют привычный им двигательный режим.

В наше время гиподинамия стала особенно актуальной проблемой, и многие ежедневно проводят несколько часов, сидя за рабочим столом, перед компьютером.

Со временем развивается атрофия скелетной мускулатуры, снижается их тонус, теряется эластичность, что неизбежно ведёт к ухудшению состояния всех органов и систем, в том числе страдает и позвоночник. При слабых или перегруженных мышцах спины снижается их амортизационная функция, и осевая нагрузка на позвоночник возрастает.

Слабая работа мышц туловища, внутри которых проходят все сосудистые магистрали организма человека, не позволяет свободно, в полном объеме и с достаточной скоростью транспортировать кровь. Это приводит к нарушению питания тканей, и, как следствие, проявляется болями в спине.

Многие люди привыкают жить с болью и приспосабливаются к такой жизни с помощью лекарств. Или же врач-терапевт в поликлинике может назначить физиотерапевтическое лечение:

лазер, фонофорез, ультразвук, ударно-волновую терапию; другие общепринятые лечебные средства - блокады, ношение корсетов, ограничение нагрузок, вытяжение и даже хирургическое вмешательство на позвоночнике.
Эти методы временно устраняют симптомы болезни, но они не учитывают физиологию организма и воздействуют пассивно. В результате, этим лишь поощряется дальнейшее бездействие мышц, и болезнь продолжает прогрессировать.

Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!

Адреса Центров доктора Бубновского в Челябинске:
📍ул.М.Расковой, 6
📍ул.Коммуны, 87

Телефон для записи на прием: (351)200-34-43

Чем полезен соус Песто

🍵Одним из самых популярных итальянских соусов, полюбившимся по всеми миру, стал Песто с базиликом. Этот соус не только очень вкусный, но и невероятно питательный для организма. Познакомьтесь поближе с ароматной заправкой и попробуйте приготовить его к своему столу 🥄

В составе соуса есть все необходимые компоненты, чтобы поддерживать здоровье организма:

🍶 Растительные и животные жиры способствуют эффективному усвоению витаминов, омега-жирные кислоты, которыми богаты масло, кедровые и другие орехи, стимулируют обновление и укрепление организма, питают мозг и формируют иммунитет.

🧀Белки орехов и сыра поддерживают силу организма и дополняют правильный рацион.

🥬 Большое количество мягкой клетчатки нормализует аппетит, стимулирует перистальтику кишечника, способствует выведению шлаков и не несёт лишних калорий.

🍅 Антиоксиданты омолаживают организм и помогают выводить вредные соединения.

🍇Полный комплекс витаминов и минералов поддерживает здоровье кожи, сердечно-сосудистой, нервной и других систем, а также очищает печень и ЖКТ.

🌶 Антибактериальные вещества способствуют нормализации микрофлоры и борьбе с инфекциями.

🍗 Также соус выводит из крови холестерин, укрепляет сосуды и нормализует давление.

🍽 Соус Песто можно смело вводить в сбалансированное питание, кушать для поддержания организма во время интенсивных занятий спортом, сложной умственной деятельности, зимой — для восполнения витаминных запасов.

🏃‍♂Соус позволяет быстро насытиться, очистить организм, поддерживать бодрость и работоспособность, бороться со стрессом.

Разрушающее влияние курения на организм любого человека заключается в его способности вызывать:

различные виды рака
инфаркт миокарда
инсульт
тромбоэмболию легких
атеросклероз
слепоту
глухоту
облитерирующий эндартериит
импотенцию и фригидность
бесплодие
эмфизему легких
пневмонию
хронический бронхит
разрушение зубной эмали
болезни ЖКТ

Магний является важным микроэлементом, необходимым для многих функций организма - здоровья костей и усвоения кальция, синтеза жирных кислот и белков, нормальной работы нервной системы.
Дефицит магния приводит к мышечным спазмам, усталости, аритмии, вызывает головокружение, тошноту, бессонницу.
Согласно исследованиям (https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/) , магний отвечает за более чем 300 биохимических процессов в организме!
Продукты, богатые магнием, которые следует включить в свой рацион:

✅ Орехи.
Кешью, бразильские орехи и миндаль очень богаты магнием.

✅ Бобовые.
Чечевица, черная фасоль, нут, горох отличные источники магния (и белка!)

✅ Жирная рыба.
Лосось, скумбрия и палтус - рыба с высоким содержанием магния.

✅ Шоколад.
Плитка темного шоколада в 100г содержит около 140мг магния.

✅ Семена.
Чиа, тыква и лен являются одними из продуктов, богатых магнием. Одна столовая ложка семян льна или чиа содержит примерно 50-60 мг магния - это 15-20% дневной нормы.

✅ Авокадо, Бананы.
Эти фрукты содержат около 30мг магния в 100г.