💤 Всемирный день сна

Всемирный день сна проводится 17 марта 2023 года перед днем весеннего равноденствия, по инициативе Международного комитета Дня сна, начиная с 2008 года

❗️Он направлен на пропаганду пользы правильного и здорового сна, привлечение общественного внимания к проблеме сна и ее медицинским, образовательным и социальным аспектам, а также на предотвращение и управление нарушениями сна. В среднем, около трети своей жизни человек проводит во сне. Сон – одна из важнейших потребностей организма

Ниже представлены 10 правил здорового сна от заведующей отделением амбулаторной психотерапевтической и неврологической помощи ГАУЗ ГКБ №2, врача-психотерапевта Сергеевой Полины Владимировны:

🔺В идеале человек должен находиться во сне 7-8 часов в сутки
🔺Лишний сон так же вреден, как и хронический недосып
🔺Засыпать лучше до 23:00
🔺Постарайтесь засыпать и просыпаться в одно время
🔺В конце дня откажитесь от крепкого кофе, особенно перед сном
🔺Уделяйте физической нагрузке полчаса в день, но не менее, чем за 3 часа до сна
🔺Перед тем, как лечь в кровать, установите определенный расслабляющий ритуал: теплая (не горячая) ванна, чтение интересной книги, прослушивание релаксационной музыки, легкий самомассаж – это факторы, влияющие на крепкий и здоровый сон
🔺Оборудуйте спальню правильно: плотные шторы не должны пропускать свет, в комнате должна стоять тишина, в идеале там не должно быть телевизора и компьютера
🔺Перед сном откажитесь от компьютерных игр или жестоких фильмов. В принципе, не делайте этого в кровати – иначе в спальне возникают ассоциации, мешающие быстрому засыпанию
🔺Обеспечьте комфортную комнатную температуру

😴 Сон необходим для восстановления потраченных сил и энергии, укрепления нервной и иммунной системы, нормализации обмена веществ, снижения риска развития многих заболеваний. Если вы просыпаетесь разбитым и не чувствуете себя отдохнувшим с утра, обратитесь к специалисту