👶 Как питание беременной влияет на здоровье будущего ребенка? Отвечает заведующая гинекологическим отделением Лариса Викторовна Плаксина👇

🥦 Питание будущей мамы должно быть с акцентом на продукты для профилактики и восполнения дефицитов

Добавьте в свой рацион:
🔺Витамин D – жирная морская рыба, сливочное масло, яичные желтки, молочные продукты

🔺Железо – красное мясо, субпродукты, яйца, хлорелла, креветки, зеленая гречка, кунжут

🔺Магний – орехи, семена кунжута, тыквенные семечки, морская капуста, отруби пшеничные и ржаные, гречка, бобовые, специи и сухие травы (базилик, укроп, кинза), зелень петрушки, укропа, шпинат

🔺Кальций – кунжут, пармезан, моцарелла, молочные продукты, петрушка сушеная, корица, сардины, палтус, шпинат, брокколи, миндаль

🔺Цинк – дичь, водоросли, кунжут, кедровые орехи, миндаль, креветки, отруби, нут

🔺Витамины группы В – дикий лосось, скумбрия, темно-зеленые листовые овощи (шпинат, кейл, листовой салат, капуста), водоросли, перец, фасоль, спаржа, авокадо, гречневая крупа, квашенная капуста

🔺Основной строительный материал в организме – это белок, его количество в рационе должно достаточным. Рекомендуется чаще есть мясо (курицу, индейку, говядину, баранину), рыбу, яйца, творог и бобовые

🔺Морепродукты, содержащие ртуть, могут приводить к задержке внутриутробного развития, накапливаясь в нервной ткани. Следует ограничить употребление голубого тунца, тунца большеглазого, морского судака, королевской скумбрии, дикого осетра

❗️При обнаружении дефицитов минералов (железо, медь, цинк) необходимо индивидуальное назначение