По данным ВОЗ, всего 10% людей обладают с рождения крепким иммунитетом, так что у большинства он зависит от условий и образа жизни.

Иммунитет активно формируется в детстве – и родители могут этому способствовать.

Для повышения иммунитета у детей нужен комплексный подход, поэтому мы собрали чек-лист ежедневных привычек, позитивно влияющих на защитные способности детского организма.

1. Приучите ребёнка соблюдать режим дня
С режимом детский организм привыкает к периодам активности, лучше расходует энергию и восстанавливается после нагрузок.
Оптимальное количество часов сна:
Детям 3-5 лет требуется 11-12 часов сна в сутки
Младшеклассникам - 10-11 часов в сутки
Старшеклассникам - 8-9 часов сна.

2. Выводите ребёнка на прогулку каждый день
Хотя бы 1-2 часа в день, если погодные условия не позволяют гулять дольше. Главное выбрать подходящую одежду, чтобы не было перегрева или переохлаждения.

3. Позаботьтесь о правильном питании
Для укрепления иммунитета нужно делать акцент не только на овощи и фрукты, но и не забывать о важности белка в рационе ребёнка. Он является “строительным” материалом для клеток, в том числе иммунной системы. Питание должно быть полноценным и сбалансированным.

4. Формируйте здоровые привычки
Откажитесь от перекусов сладостями и выпечкой. Замените эти продукты на яблоко, банан, зерновые хлебцы или йогурт.
Вместо крепкого чая предложите морс или компот без сахара. Также важно пить достаточное количество обычной питьевой воды.

5. Приучите ребёнка к физической активности
Делайте вместе утреннюю зарядку и научите прерываться на разминку во время долгого сидения за рабочим столом. Посещайте спортивные секции в удовольствие.