🛌💤Сегодня День любителей поспать!
Здоровый сон - залог правильной работы всех систем организма. Он помогает организму восстановить силы после периода бодрствования. Прежде всего, сон важен для нервной системы, головного мозга, рассказывает Андрей Василенко, главный внештатный специалист невролог МЗ ЧО:
💬В головном мозге есть глимфатическая система, отвечающая за отток продуктов обмена веществ. Она работает во время сна и удаляет амилоид - вещество, скопление которого вызывает болезнь Альцгеймера. Поэтому чтобы сохранить память и когнитивные способности, важно на протяжение всей жизни хорошо высыпаться.
‼️Несколько советов, которые помогут выспаться:‼️
1️⃣Спать много - тоже вредно. Слишком долгий сон влияет на выработку нейромедиаторов и артериальное давление. В результате возникают головные боли, резко снижается концентрация и ухудшается память. Хронический избыток сна даже может стать причиной развития болезни Альцгеймера и сахарного диабета. Для взрослого оптимальное время сна - 8 часов в сутки.
2️⃣Откажитесь от еды за три часа до сна. Нашему желудку на усвоение полученной еды требуется в среднем 2 часа. Если поесть и сразу же лечь спать, то желудок не сможет прервать работу и настроиться на отдых. Быстро уснуть не получится, да и сам сон будет беспокойным.
3️⃣Спите в темноте и тишине. Гормон мелатонин помогает нам заснуть: снижает кровяное давление, температуру тела и уровень глюкозы в крови. Вырабатывается он в шишковидной железе только при условии полной темноты. Поэтому ночники и мониторы лучше убрать.
4️⃣Просыпаться нужно тоже правильно: не стоит ставить десяток будильников и лежать в постели до последнего. Каждый будильник - это стресс, поэтому нужно приучить себя просыпаться с первого звонка.
5️⃣Также не спешите хватать телефон, как только открыли глаза. Дайте организму привыкнуть к окружающему миру и отойти ото сна, прежде чем окунаться в информационное пространство. Так Ваш разум будет яснее, а день пройдет намного лучше!#Областнаяклиническаябольница2 #ЛенинскийрайонЧелябинска #Профилактика74 #здоровыйсон #здоровьенациивнашихруках
Здоровый сон - залог правильной работы всех систем организма. Он помогает организму восстановить силы после периода бодрствования. Прежде всего, сон важен для нервной системы, головного мозга, рассказывает Андрей Василенко, главный внештатный специалист невролог МЗ ЧО:
💬В головном мозге есть глимфатическая система, отвечающая за отток продуктов обмена веществ. Она работает во время сна и удаляет амилоид - вещество, скопление которого вызывает болезнь Альцгеймера. Поэтому чтобы сохранить память и когнитивные способности, важно на протяжение всей жизни хорошо высыпаться.
‼️Несколько советов, которые помогут выспаться:‼️
1️⃣Спать много - тоже вредно. Слишком долгий сон влияет на выработку нейромедиаторов и артериальное давление. В результате возникают головные боли, резко снижается концентрация и ухудшается память. Хронический избыток сна даже может стать причиной развития болезни Альцгеймера и сахарного диабета. Для взрослого оптимальное время сна - 8 часов в сутки.
2️⃣Откажитесь от еды за три часа до сна. Нашему желудку на усвоение полученной еды требуется в среднем 2 часа. Если поесть и сразу же лечь спать, то желудок не сможет прервать работу и настроиться на отдых. Быстро уснуть не получится, да и сам сон будет беспокойным.
3️⃣Спите в темноте и тишине. Гормон мелатонин помогает нам заснуть: снижает кровяное давление, температуру тела и уровень глюкозы в крови. Вырабатывается он в шишковидной железе только при условии полной темноты. Поэтому ночники и мониторы лучше убрать.
4️⃣Просыпаться нужно тоже правильно: не стоит ставить десяток будильников и лежать в постели до последнего. Каждый будильник - это стресс, поэтому нужно приучить себя просыпаться с первого звонка.
5️⃣Также не спешите хватать телефон, как только открыли глаза. Дайте организму привыкнуть к окружающему миру и отойти ото сна, прежде чем окунаться в информационное пространство. Так Ваш разум будет яснее, а день пройдет намного лучше!#Областнаяклиническаябольница2 #ЛенинскийрайонЧелябинска #Профилактика74 #здоровыйсон #здоровьенациивнашихруках
Источник: https://vk.com/wall-177581532_553
Пост №5507, опубликован 7 дек 2022