Магний является важным микроэлементом, необходимым для многих функций организма - здоровья костей и усвоения кальция, синтеза жирных кислот и белков, нормальной работы нервной системы.
Дефицит магния приводит к мышечным спазмам, усталости, аритмии, вызывает головокружение, тошноту, бессонницу.
Согласно исследованиям (https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/) , магний отвечает за более чем 300 биохимических процессов в организме!
Продукты, богатые магнием, которые следует включить в свой рацион:

✅ Орехи.
Кешью, бразильские орехи и миндаль очень богаты магнием.

✅ Бобовые.
Чечевица, черная фасоль, нут, горох отличные источники магния (и белка!)

✅ Жирная рыба.
Лосось, скумбрия и палтус - рыба с высоким содержанием магния.

✅ Шоколад.
Плитка темного шоколада в 100г содержит около 140мг магния.

✅ Семена.
Чиа, тыква и лен являются одними из продуктов, богатых магнием. Одна столовая ложка семян льна или чиа содержит примерно 50-60 мг магния - это 15-20% дневной нормы.

✅ Авокадо, Бананы.
Эти фрукты содержат около 30мг магния в 100г.