Упражнения для локтей при подагре (+зарядка для пальцев ног)

⠀

1⃣ Делайте легкие движения рукой вперед-назад, как бы боксируя. Согните руку в локте под углом 90 градусов и покрутите туда-сюда кистями. Оба упражнения сделать 16 раз.

2⃣ Нужно стоя при напряженном прессе согнуть локти, кисти рук опустить вниз. В этом положении не сильно сжав кулаки, покачайте предплечьями в стороны и назад к себе.

⠀

🤓 Зарядка для пальцев ног (да, бывает и такая)

1⃣ Сесть с выпрямленной спиной на стул, вращать стопой справа налево и обратно 8 раз. Согните пальцы вниз и максимально вытяните их вверх 16 раз. Стоя поставить ноги на ширину бедер и покрутить стопами туда-сюда. Имеет смысл во время этого комплекса помассировать подошвы ног и пальцы, но при этом, избегая причинять себе болевые ощущения.

2⃣ Возьмите стопу своей ноги рукой и выполните упражнение на растяжку пальцев, подобно такому же, какое вы делали на руке. Можете посгибать их. Вытягивайте большой палец не менее пяти секунд. В сидячем положении максимально отведите большие пальцы в сторону. Опять же, во время всех упражнений вы не должны чувствовать боль – если она началась, сделайте перерыв.

⠀Доктор Бубновский: лечиться нужно движением, а не лекарствами!