💤 Как восстановить режим сна после праздников?

🍵 Откажитесь от кофе, энергетиков и других крепких напитков, в том числе и алкоголя, во второй половине дня. Отдайте предпочтение травяным чаям с ромашкой, мелиссой или мятой

🛌 Подберите удобную подушку и матрас, используйте кровать только для сна, не валяйтесь на ней в течение дня

💻❌ Не используйте гаджеты за час до сна, лучше почитайте книгу

🕰 Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время

🌡 Следите за температурой в комнате, оптимальной считается 20-градусная. Спать в духоте не рекомендуется, проветривайте спальню чаще

🌙 Приобретите шторы, которые не пропускают свет, это улучшит качество сна

🚶‍♂️Умеренная физическая активность позитивно скажется на качестве сна. Гуляйте перед сном не менее трех раз в неделю

😴 Попробуйте использовать белый шум для сна, либо беруши если вас раздражают любые звуки