☀️Как правильно тренироваться в жару

Лето – долгожданная пора отпусков, путешествий и активного отдыха. Занятия спортом на свежем воздухе насыщают тело кислородом, улучшают сон, снижают уровень тревожности, укрепляют иммунитет и помогают обеспечить организм витамином Д.

💬Екатерина Ярушина, врач-кардиолог кардиологического отделения клиники ЮУГМУ:
Жаркая погода вызывает некоторые изменения в теле человека. Чтобы обеспечить терморегуляцию в организме происходит перераспределение крови от внутренних органов к коже, учащается пульс, расширяются кровеносные сосуды, снижается АД, повышается потоотделение, снижается аппетит, появляется нервозность, бессонница, снижается работоспособность.

🏀Правила для безопасных тренировок в жару:
- Выбирайте для занятий ранние утренние или вечерние часы
- Избегайте высокоинтенсивных тренировок
- Выбирайте одежду светлых тонов из легких «дышащих» материалов
- Увеличьте потребление воды на 30-40% от привычного объема
- Не занимайтесь сразу после еды
- Если появились головные боли, головокружение, тошнота, выраженная слабость, сердцебиение – отложите тренировку
- Во время работы в саду делайте перерывы каждые 20-30 мин. После обеда отдохните 1,5-2 часа

❗️Если есть проблемы с сердцем, в первую очередь нужно проконсультироваться с врачом.