Как можно защитить свой организм от гипертонической болезни, поделилась Самойлова Екатерина Анатольевна, врач-терапевт высшей квалификационной категории.

– Профилактика является первостепенной задачей для многих людей. Особенно актуальны знания о мерах предупреждения этого тяжелого недуга для больных с отягощённой наследственностью и лиц, у которых показатели артериального давления находятся в пределах пограничной или высокой нормы.

Среди пунктов первичной профилактики гипертонической болезни следует отметить отказ от курения, ограничение употребления спиртных напитков (для мужчин – не более 30 мл крепких спиртных напитков в день, для женщин – не более 20 мл), снижение употребления соли (не более 5–6 грамм в день), рациональное питание (ограничение потребления продуктов с большим количеством животных жиров, не более 50–60 грамм в день, и легкоусвояемых углеводов), включение в ежедневный рацион продуктов, богатых калием, магнием и кальцием (курага, чернослив, изюм, запечённый картофель, фасоль, петрушка, нежирный творог, желтки куриных яиц).

Кроме того, необходимо бороться с гиподинамией (упражнения на свежем воздухе и ежедневные занятия лечебной физкультурой), с ожирением (пытаться похудеть резко не рекомендуется: снижать массу тела можно не более чем на 5–10% в месяц).

Нужно нормализовать режима сна (не менее 8 часов в сутки), выстроить чёткий режим дня с постоянным временем подъёма и отхода ко сну, стараться предупреждать стрессы.

Насколько сложно выполнять эти рекомендации? Всё довольно просто! Тем более когда речь идёт о вашем здоровье, о вашей жизни!