🙌 Залог хорошего сна 💤

1. Создайте спокойную атмосферу в спальне: убедитесь, что комната прохладная, тихая и темная.

2. Подготовьтесь к сну, принимая теплый душ или ванну, выпивая травяной чай или молоко с медом.

3. Проведите расслабляющие дыхательные упражнения или медитацию, чтобы успокоить ум.

4. Избегайте употребления кофе, алкоголя и тяжелых блюд перед сном, чтобы избежать нарушения сна.

5. Создайте ритуал перед сном, например, читайте книгу, слушайте музыку или занимайтесь йогой, чтобы подготовить тело к отдыху.

6. Попробуйте использовать ароматерапию, например, лавандовое масло или диффузор, чтобы помочь расслабиться и заснуть.

7. Соблюдайте регулярный распорядок сна, ложитесь и встарайте в одно и то же время каждый день.