💜 Здоровая спина и правильная осанка — одно из главных условий нормального развития ребёнка.
⠀
👩‍⚕️ Однако, нынешний малоподвижный образ жизни, длительное сидячее положение дома и в школе, а также нагрузка в виде тяжелого рюкзака с учебниками негативно влияют на формирование мышечного корсета спины и позвоночника.
⠀
Специально для Вас мы подготовили гайд по правилам здоровой спины!
⠀
⏱️ Прочтение займет не более минуты!
⠀
✅ Правильная осанка в положении сидя и стоя:
- ребенку важно сидеть прямо, с опорой спины на спинку стула. Ноги должны касаться пола, и колени должны формировать прямой угол. При стоянии плечи должны быть ровными, а вес равномерно распределен между ногами. Это поддерживает естественные изгибы позвоночника.
⠀
✅ Эргономичные рюкзаки и ограничение нагрузки:
 - выбирайте рюкзаки с мягкими лямками, регулируемой высотой и поддерживающей спинку. Убедитесь, что вес рюкзака не превышает 10-15% от веса ребенка. Регулярно проверяйте, что в нем нет лишних вещей.
⠀
✅ Перерывы и растяжка во время учебы или игр:
⠀
- напоминайте ребенку делать короткие перерывы каждые 30–45 минут, чтобы размять мышцы. Растяжка позвоночника, шеи и рук помогает снизить напряжение и улучшить кровообращение.
⠀
✅ Ограничение времени перед экранами гаджетов:
⠀
- установите разумное время использования гаджетов и поощряйте перерывы для растяжки. Позаботьтесь о том, чтобы рабочее место для использования компьютера или планшета было эргономичным.
⠀
✅ Физические упражнения:
⠀
- играйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом или участвуйте в активных играх.
Упражнения, направленные на укрепление мышц спины, способствуют правильному формированию позвоночника.
⠀
✅ Комфортное спальное место и правильная поза во сне:
⠀
Используйте подходящий матрац и подушку, учитывая предпочтения ребенка. Спать на боку или на спине, с поддержкой под шеей и поясницей, помогает сохранить естественные изгибы позвоночника.
⠀
✅ Поднимать тяжести необходимо правильно:
 - обучите ребенка сгибаться в коленях при поднятии предметов с пола, не наклоняясь вперед. Переносите тяжести в рюкзаках на обоих плечах, чтобы равномерно распределить нагрузку по обеим сторонам позвоночника.