Скандинавская ходьба: экипировка и техники🎿

Скандинавская ходьба придумана для лыжников, чтобы летом поддерживать спортсменов в активной форме. Сегодня этот способ физической активности практикуют миллионы людей.

Скандинавская ходьба практически не имеет ограничений по возрасту и состоянию здоровья. Особенная полезна она пожилым людям и при наличии следующих заболеваний: болезни Паркинсона, после инсульта, при проблемах с суставами и позвоночником, при варикозе и проблемах с органами дыхания (бронхиты и астма).

✅Какая нужна экипировка?

Для занятий необходима удобная одежда (спортивный костюм) и кроссовки на толстой подошве, с удобной шнуровкой.

✅Техника ходьбы

— руки, ноги и туловище движутся свободно и синхронно: левая рука и правая нога вперед, следующий шаг – правая рука и левая нога вперед;
— движения рук спокойные, от плеча. Важно чувствовать упор задней палки в землю;
— туловище слегка наклонено вперед;
— шаги выполняются с перекатом с пятки на носок, при этом движения должны быть плавными, без рывков.
— можно чередовать медленную и быструю ходьбу, широкий и мелкий шаг.

✅Как дышать во время тренировки

— дышать только носом;
— не разговаривать, чтобы не сбивалось дыхание;
— соблюдать режим: на вдохе — живот расслабляется, производятся 2-3 шага, на выдохе — живот втягивается и совершается 3-4 шага.

Завершать тренировку лучше постепенно, снизив темп движения до полной остановки.

#профилактика