При артрите голеностопного сустава, когда есть боль и хромота при ходьбе, отечность, но сустав вращается и на рентгеновском снимке суставная щель просматривается, выполняйте следующие упражнения и обязательно делайте ледяные ванночки на несколько (5–10) секунд (!), а не минут.

Наберитесь терпения. Первые дни (недели) упражнения выполняются через болевые ощущения, которые прекрасно снимаются теми же холодными ванночками или струей холодной воды из крана.

Для профилактики подобных проблем нужно выполнять нехитрые рекомендации:

- ходить босиком по камням разной формы, по песку, по траве всегда, когда для этого предоставляется возможность;
- ходить по наклонной плоскости, по склону («в гору») — терренкур;
выполнять упражнения, тренирующие мышцы и связки стопы, простейшим из которых является подъем на носки и опускание пятки, стоя на краю ступеньки;
- ходить в специальной обуви, подошва которой представляет «пресс-папье», перекатывающуюся с пятки на носок. Такую обувь можно найти в спортивном магазине в отделении «Обувь».

Надеюсь, что теперь у вас появилось желание выполнять упражнения для стопы, чтобы сохранять ее рессорную функцию и поддерживать гемодинамику.

Начните с самого простого упражнения. Оно поможет избавиться от болей в стопе и голеностопном суставе в случае травмы.

Исходное положение: стоя на деревянном бруске или ступеньке, держась руками за неподвижную опору, ноги прямые — на выдохе «Хаа» опускать и поднимать пятки, сначала на двух ногах одновременно, затем на каждой поочередно.
Упражнение выполнять до чувства жжения в икроножных мышцах – 20–50 повторений.

Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!