Спорт зимой: что нужно знать🏂

Лыжи, санки, коньки, сноубординг, бег, скандинавская ходьба и воркаут - выбор зимних видов спорта настолько разнообразен, что каждый найдет себе подходящее занятие. Для успешных тренировок важно соблюдать несколько правил.

✅Где заниматься
Выбирайте местность, подходящую для вашего уровня подготовки. Новичкам следует быть осторожными во время первых тренировок.

✅Во что одеться
Главный принцип - многослойность (2-3 слоя). Базовый слой – термобелье или тонкий лонгслив и трико. Второй слой – согревающий (флисовая толстовка или свитер, спортивные штаны). Третий слой – непродуваемая и водонепроницаемая куртка (защита от ветра и холода).

✅ Как разминаться
Разминка - обязательный этап тренировки, который нельзя игнорировать. Чтобы разогреть мышцы, можно выполнить легкую пробежку, а затем суставную гимнастику и динамичную растяжку. Только после этого можно приступать к более интенсивным упражнениям.

✅Как дышать
Лучше вдыхать воздух носом. Вдыхаемый воздух должен прогреться, прежде чем дойдет до верхних дыхательных путей. Для этого дышать нужно плавно. На морозе можно закрыть лицо шарфом либо балаклавой.

✅ Питьевой режим
Обязательно берите с собой чай или теплую воду в термосе! Это необходимо для восстановления водного баланса в организме.

#профилактика #выбирайспорт