Немедикаментозные методы лечения артериальной гипертензии.

Артериальная гипертензия (АГ) – это самое распространенное хроническое заболевание сердечно — сосудистой системы среди взрослого населения.
Здоровый образ жизни позволяет снизить уровень артериального давления и сократить количество принимаемых медикаментов.

Следующие советы помогут вам вернуть ваше давление крови в нормальное состояние:
уменьшите употребление поваренной соли и жиров;
начните регулярно выполнять посильные физические упражнения;
научитесь контролировать стрессовые ситуации;
бросьте курить;
уменьшите употребление алкоголя;
контролируйте свой вес, а при необходимости- боритесь с лишним весом.

Начав таким образом контролировать свое артериальное давление, регулярно измеряйте его в течение 3 – 6 месяцев.
Если врач выпишет вам какие-либо медикаменты, то их обычно принимают как дополнение к бессолевой диете, физическим упражнениям, контролю стресса и привычек, отказу от курения и приема алкоголя. Причем правильное сочетание первого и второго может настолько улучшить ваше состояние, что врач либо снизит дозы назначенных вам лекарств, либо отменит их совсем.

Диета с низким содержанием натрия.
Ваша суточная норма натрия должна составлять 2000 – 3000 мг, то есть 1 – 1,5 чайные ложки поваренной соли.
Уменьшите в рационе количество готовых блюд, включая:
консервированные;
замороженные;
запеченные;
засушенные.
Особенно полезные продукты.

При АГ особенно рекомендуются продукты богатые калием, кальцием и магнием.
Есть доказательства, подтверждающие, что калий способствует нормализации артериального давления. Продукты богатые калием это многие фрукты, овощи, молочные продукты и рыба. Например: курага, изюм, чернослив, бананы, персики, абрикосы, сливы, фасоль, горох, картофель, тыква, шпинат, молоко, йогурт, треска, камбала, форель.

Кальций и магний сами по себе не могут нормализовать артериальное.
Источником кальция являются многие молочные продукты такие как: молоко, йогурт и сыр. Кроме этого кальцием богаты репа, брокколи, шпинат и многие сорта рыбы, например, лосось, скумбрия, окунь.

Магнием богаты овсяная, пшенная и гречневая крупы, соя, орехи и морепродукты: креветки, мидии, морская капуста.
Не рекомендуются следующие продукты и блюда:
жирные сорта мяса.
Крепкие мясные и рыбные бульоны.
Крепкий чай, кофе, какао.
Бараний, говяжий, свиной жир или сало.
Внутренние органы животных
Острые, соленые, жирные блюда
.Физическая активность.
Физическая активность – один из важнейших факторов нормализации артериального давления. Кроме этого, физическая активность способна уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Следует начать с умеренных по интенсивности, ежедневных, 30 минутных физических нагрузок. Примеры таких нагрузок следующие:
быстрая ходьба;
езда на велосипеде;
игра в настольный теннис;
плавание;
танцы;
ритмическая гимнастика;
работа в саду или огороде;
уборка дома.
ВНИМАНИЕ , СТОИМОСТЬ ПРОГРАММЫ "ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ +"
5500 РУБЛЕЙ