Каждый день наша сердечная мышца работает без перерыва, чтобы обеспечить нормальную циркуляцию крови во всем теле. Но, как любой мышечный орган, сердце нуждается в укреплении и тренировке. Это поможет ему работать эффективно и снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Как помочь сердцу стать сильнее?💪

✨Аэробные упражнения

Аэробные упражнения ㅡ это упражнения, которые активизируют дыхание и повышают пульс. Во время такой физической активности мышцы тела требуют больше кислорода. В ответ сердце ускоряет свою работу ㅡ увеличивает частоту и силу сокращений. В итоге увеличивается объем крови, которую сердце способно перекачать за одно сокращение. При регулярных тренировках сердце адаптируется к повышенной нагрузке, в результате чего сердечная мышца укрепляется.
Регулярные аэробные занятия снижают риск развития диабета второго типа и инсульта. Позволяют контролировать артериальное давление, снижают уровень «плохого» холестерина и повышают уровень «хорошего», что уменьшает риск возникновения ишемической болезни сердца.
К аэробным упражнениям относятся:
- ходьба или пеший туризм;
- бег;
- плавание;
- прыжки со скакалкой;
- езда на велосипеде.

✨ Силовые тренировки

К силовым тренировкам относятся:
- отжимания;
- приседания;
- подтягивания;
- выпады.

Это короткие и интенсивные тренировки, при которых мышцы максимально напряжены. Такие упражнения усиливают силовую выносливость. Они позволяют улучшить метаболизм глюкозы, нормализовать кровяное давление и контролировать вес. Все эти факторы уменьшают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака.
Тренироваться можно как с использованием собственного веса, так и с отягощением, например гантелями. 

✨ Кроме спорта и физических упражнений, существует ряд небольших изменений в привычном режиме, которые помогут сердцу и всему организму работать правильно:

Режим питания. Здоровый рацион, сбалансированный по калорийности и питательным веществам, помогает не только поддерживать здоровый вес, но и снижать уровень «плохого» холестерина в крови. Это снижает риск развития атеросклероза ㅡ основной причины ишемической болезни сердца.

Следите за гигиеной, чаще мойте руки. Бактерии и вирусы могут стать причиной частых простуд, гриппа или пневмонии. Регулярная борьба с ними ㅡ это дополнительная нагрузка на весь организм. Поэтому важно помнить о профилактике, например о регулярном мытье рук, особенно перед едой.

Расслабляйтесь, отдыхайте и заряжайтесь позитивными эмоциями. Не стоить забывать о психологическом аспекте здоровья, стрессы и повышенная тревожность ㅡ это нагрузка на сердце и весь организм. Поэтому не забывайте отдыхать. Не ждите выгорания на работе, а берите отпуск или больничный, когда он нужен. Встречайтесь с друзьями, гуляйте, занимайтесь любимым хобби. Не забывайте баловать себя приятными мелочами: принимайте расслабляющие ванны, запишитесь на массаж.