💤 Среднестатистический человек проводит треть жизни во сне.
Сколько же нужно спать? Универсальной нормы не существует: младенцы спят до 19 часов, пожилым хватает 6-7. Продолжительность сна, как отпечатки пальцев, у каждого своя. Определить для себя можно только экспериментальным путем.

Что же происходит с организмом, если мы недосыпаем?
Ухудшается концентрация внимания, снижается иммунитет, повышается раздражительность, усиливается аппетит.

Как легко уснуть и проснуться бодрым?
– Откажитесь во второй половине дня от кофе и других бодрящих напитков.
– Последний прием пищи должен быть не позднее трех часов до сна.
– Активные физические упражнения лучше заменить небольшой прогулкой, которая поможет забыть тревоги дня.
– Создайте определенные ритуалы, например, примите ванну, закройте окно шторами, проветрите комнату.
– Замените гаджеты перед сном на хорошую книгу.

Сладких снов!

#pmtlab