ТОП-5 правил питания для здорового сердца

✅Ищем «правильные» жиры
Нужно выбирать продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты – «защитники» сосудистых стенок. Они есть в растительных маслах (оливковом, кукурузном, подсолнечном, соевом, рапсовом), а также в рыбе (сельдь, скумбрия, лосось).

✅Клетчатка – обязательно
Цельнозерновой хлеб необходим для работы сердечно-сосудистой системы. В нем много витаминов группы В и клетчатки. Также клетчаткой богаты орехи, ягоды, бобовые, сухофрукты.

✅Считаем овощи и фрукты
Для сохранения здоровья сердца и сосудов нужно каждый день потреблять пять порций овощей и фруктов, то есть около 500 граммов.

✅Меньше сахара
Важно ограничить количество сахара в рационе. Стоит исключить сладкую газировку, избавиться от привычки добавлять сахар в чай или кофе.

✅Аккуратнее с солью
Средний россиянин, согласно исследованиям, потребляет 12-14 граммов. Вместе с тем физиологическая норма потребления соли в день для взрослого человека составляет 5 грамм – около одной чайной ложки. Именно такое количество соли нужно организму для поддержания водно-минерального баланса, проведения нервных импульсов и работы мышц.

#профилактика