Каждый пятый взрослый сталкивается с дневной сонливостью. Частая, основная причина такого состояния - недосып.
❗️Поэтому главная рекомендация - высыпайтесь!
Стоит понимать , что не высыпаются люди чаще всего из-за стресса, тревоги и сниженного настроения, а не потому, что за окном льет дождь.
Также на проблемы со сном может влиять обезвоживание и недостаток физической активности. Порой сонливость путают со слабостью из-за нехватки воды в организме. Стоит выпить большой стакан воды, как глаза внезапно откроются и в голове прояснится. Ну а физическая нагрузка просто бодрит. Главное — не переборщить с упражнениями, их избыток правда вызывает слабость и сонливость.
Также сонливость может быть побочным эффектом от приема лекарств от аллергии, антидепрессантов, стабилизаторов настроения и седативных средств. От алкоголя многих тоже клонит в сон.
✨Как не клевать носом в течении дня?
1. Оставьте на несколько минут рабочее место и пройдитесь быстрым шагом по коридору или пробегитесь вниз-вверх по лестнице. Всего несколько прыжков на месте или приседаний наполнят организм энергией и бодростью.
2. Глоток свежего воздуха не хуже глотка свежего кофе. А яркое освещение, особенно дневное, помогает мозгу понять, что пора активизироваться. Откройте жалюзи и окно, сделайте несколько глубоких вдохов, полюбуйтесь видом, а лучше выйдите на улицу и энергично пройдитесь туда-сюда
3. Съешьте апельсин, мандарин или грейпфрут. Аромат цитрусовых бодрящее подействует на нервную систему, а витамин С активизирует организм.
4. Подставьте ладони под текущую воду. Поочередно меняйте холодную воду на горячую и наоборот. Несколько минут такого «душа» — и сна ни в одном глазу.
5. Сделайте точечный массаж: разотрите руки и помассируйте пальцы от кончиков к основанию ладони, нажмите на активные точки, расположенные между большим и указательным пальцем.
И еще раз - высыпайтесь! Лучший сон, когда в комнате темно, прохладно и тихо.
А если еще и вставать и ложиться в одно и то же время, быть физически активными с утра и меньше стрессовать — здоровый сон у вас в кармане.
🛌Попробуйте сегодня вечером лечь пораньше и не берите с собой в постель телефон.
❗️Поэтому главная рекомендация - высыпайтесь!
Стоит понимать , что не высыпаются люди чаще всего из-за стресса, тревоги и сниженного настроения, а не потому, что за окном льет дождь.
Также на проблемы со сном может влиять обезвоживание и недостаток физической активности. Порой сонливость путают со слабостью из-за нехватки воды в организме. Стоит выпить большой стакан воды, как глаза внезапно откроются и в голове прояснится. Ну а физическая нагрузка просто бодрит. Главное — не переборщить с упражнениями, их избыток правда вызывает слабость и сонливость.
Также сонливость может быть побочным эффектом от приема лекарств от аллергии, антидепрессантов, стабилизаторов настроения и седативных средств. От алкоголя многих тоже клонит в сон.
✨Как не клевать носом в течении дня?
1. Оставьте на несколько минут рабочее место и пройдитесь быстрым шагом по коридору или пробегитесь вниз-вверх по лестнице. Всего несколько прыжков на месте или приседаний наполнят организм энергией и бодростью.
2. Глоток свежего воздуха не хуже глотка свежего кофе. А яркое освещение, особенно дневное, помогает мозгу понять, что пора активизироваться. Откройте жалюзи и окно, сделайте несколько глубоких вдохов, полюбуйтесь видом, а лучше выйдите на улицу и энергично пройдитесь туда-сюда
3. Съешьте апельсин, мандарин или грейпфрут. Аромат цитрусовых бодрящее подействует на нервную систему, а витамин С активизирует организм.
4. Подставьте ладони под текущую воду. Поочередно меняйте холодную воду на горячую и наоборот. Несколько минут такого «душа» — и сна ни в одном глазу.
5. Сделайте точечный массаж: разотрите руки и помассируйте пальцы от кончиков к основанию ладони, нажмите на активные точки, расположенные между большим и указательным пальцем.
И еще раз - высыпайтесь! Лучший сон, когда в комнате темно, прохладно и тихо.
А если еще и вставать и ложиться в одно и то же время, быть физически активными с утра и меньше стрессовать — здоровый сон у вас в кармане.
🛌Попробуйте сегодня вечером лечь пораньше и не берите с собой в постель телефон.
Источник: https://vk.com/wall-77956801_11889
Пост №26092, опубликован 5 сен 2023