Как быть активным без спортзала🤸

Всемирная организация здравоохранения рекомендует нам быть активными не менее 2,5 часа в неделю. Физическая активность необходима для хорошего самочувствия и долголетия: она снижает риски опасных заболеваний, включая проблемы с сердцем и сосудами, сахарный диабет и рак.

✅5 способов повысить физическую активность:

1. Делайте зарядку
Утренняя зарядка займёт не более 10 минут, при этом поможет взбодриться и настроит на активный день.

2. Ходите пешком при любом удобном случае
Пешая прогулка хорошо помогает проснуться с утра или переключиться с «рабочего режима» на отдых.

3. Поднимайтесь по лестнице
Отказавшись от лифта, человек начинает сжигать калории во время подъема на нужный ему этаж. В среднем за один пролет теряется 7-9 ккал.

4. Разминайтесь на рабочем месте
Чтобы снизить вред для осанки, делайте разминку и растяжку на рабочем месте (в идеале - каждый час). Простые упражнения разгонят кровь, растянут мышцы после долгого сидения и помогут предотвратить негативные изменения.

5. Танцуйте
Чтобы начать танцевать, не обязательно иметь хореографическую подготовку. Танцуйте под любимую музыку, например, когда готовите на кухне или во время уборки. Так вы сбросите стресс, поднимете себе настроение и получите классную кардионагрузку.

💪Не болейте и занимайтесь спортом!