📌 ТОП-5 правил питания для здорового сердца📌

✅ Ищем «правильные» жиры

Нужно выбирать продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты – «защитники»
сосудистых стенок. Они есть в растительных маслах: оливковом, кукурузном, подсолнечном,
соевом, рапсовом.

Также кардиологи настоятельно рекомендуют включать больше рыбы в свой рацион – как
источники «рыбьего жира». Причем больше пользы принесет жирная рыба: сельдь, скумбрия или
лосось. Можно и использовать и консервы. Консервированный тунец, например, хорошо добавить в салат с большим количеством зелени.

✅ Клетчатка – обязательно
Сейчас многие отказываются от хлеба. И зря! Цельнозерновой хлеб необходим для работы
сердечно-сосудистой системы. В нем много витаминов группы В и клетчатки.

✅Считаем овощи и фрукты
Для сохранения здоровья сердца и сосудов нужно каждый день потреблять пять порций овощей и
фруктов, то есть около 500 граммов.

✅Меньше сахара
Важно ограничить количество сахара в рационе. Стоит исключить сладкую газировку, не
добавлять много сахара в чай или кофе.

✅Аккуратнее с солью
Средний россиянин, согласно исследованиям, потребляет 12-14 граммов соли в день. А эксперты
рекомендуют менее 5 граммов в сутки. .
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.

#дгкп1 #детскаяполиклиника1челябинск #детскаяполиклиника #Челябинск #здоровье #объявлениячелябинск #новостичелябинск #Здоровьедетей #профилактика74 #служба_здоровья