✅ Снижаем холестерин без лекарств

☝️Чтобы снизить высокий уровень холестерина в крови, нужен комплексный подход и только под контролем врача

Но меры профилактики, доступные всем, все же есть:

📌Синтез холестерина приходится на вечерние часы, поэтому ужин должен быть легким;

📌Добавляем клетчатки в рацион – крупы, псиллиум, овощи, фрукты;

📌Сокращаем насыщенные жиры в рационе – жирное мясо, жирные молочные продукты, сосиски, сардельки, все жареное, жирные соусы;

📌Сокращаем трансжиры – маргарин, продукты, содержащие кулинарный жир, гидрогенизированные жиры;

📌Включаем в рацион полиненасыщенные жирные кислоты – жирная рыба, авокадо, орехи, оливковое масло, семена льна;

📌Не забываем, что бобовые – это не только продукты, снижающие холестерин, но и антиоксиданты, а значит им в нашем меню зелёный свет;

📌Больше двигаемся;

📌Не пренебрегаем здоровым сном