Продолжаем разговор о важности физической активности. Совсем недавно разобрались с вами как [https://vk.com/zdravmiass?w=wall-122126950_5154|начать худеть и правильно питаться], а теперь закономерно встает следующий вопрос - как больше двигаться?

Да, именно такая постановка вопроса является самой верной. “Пойти в тренажерный зал”, “Заняться спортом”, “Отжаться 150 раз” звучит масштабно. Однако, не великие спортивные успехи делают человека здоровее, а небольшая, но стабильная физическая активность.

Не обесценивайте простые действия. Среди фитнес тренеров ходит такая поговорка: “Лучше сорок раз по разу, чем ни разу сорок раз”. Заведите режим для полезной привычки, увеличение нагрузки вслед за ней придет автоматически.

✅ Самый доступный способ - больше ходить пешком

Увеличивайте дистанцию, периодически ускоряйте шаг, выбирайте интересные маршруты для повседневных дел. Заведите удобную обувь, предлагайте друзьям чаще встречаться и общаться на свежем воздухе. Чтобы реально оценивать достижения, используйте шагомер в телефоне, это добавляет азарта и помогает соревноваться с самим собой.

✅ Нет ничего сложнее, чем собраться и сделать зарядку дома

Не замахивайтесь на зарядку, выберете всего одно упражнение и обещайте себе делать его не дольше 10-20 секунд. Например, стоять в планке, отжиматься или приседать. Попробуйте на протяжении месяца в одно и то же время делать всего одно просто действие меньше минуты и посмотрите, что получится.

✅Не спорт, а развлечение

Есть счастливчики для которых движение - это азарт, радость и естественная потребность. Как дети, одним словом. Любители кататься на велосипеде и роликах,. плавать в бассейне, ходить в походы, упражняться в боевых искусствах или танцевать, выносливее нас. Всё потому, что у них не стоит тяжелая задача сходить на тренировку. У них есть ожидаемое веселье и любимое занятие. Возможно и вы можете обрести такое?

✅ Не хватает системы

Есть тип людей, которым важно или дать публичное обещание, или почувствовать соревновательный дух. Заключите пари с другом, что побьете личный рекорд по бегу или весу штанги, сделайте свои фото “до” и “после”, делитесь ежедневно отчетами и успехами в социальных сетях. Общественное признание часто мотивирует на успех. На самом деле, достаточно много людей ждут дополнительной мотивации и примера среди друзей, чтобы вдохновиться на новые привычки. Поток свежей энергии заразителен.

✅ Вам нужен наставник

Иногда элементарная усталость и нежелание разбираться в системе тренировок мешает начать действовать. Сотрудничество с врачом или тренером, который поможет поставить цель и расписать пошаговый план к ней, может стать отличной опорой. Первые результаты вдохновят на продолжение пути и вероятно очень скоро вы почувствуете, что готовы к самостоятельному плаванию, забегу или очередному подходу к тренажеру.

🧐Иногда просто встать со стула, потянуться, сделать легкую разминку и растяжку - уже достижение и само по себе мотивирует на новые действия. Может для начала стоит тренироваться просто вставать с места?