🚶‍♂️Мне некогда куда-то ходить!
❓Как повысить физическую активность без спортзала и тренажеров?

🧘‍♀️Утром - 5 минут. Ленивые могут делать зарядку, не вставая с кровати.

✅Качаем пресс. Лежа на спине, подтягиваем колени к груди или делаем ножницы. Сгибаем колени, поднимаем туловище или делаем скручивания и так далее.

✅Укрепляем спину. Переворачиваемся на животик. Встаем на колени, упираемся руками в кровать.
Делаем вдох, одновременно прогибаем позвоночник вниз. Выдыхаем и поднимаем позвоночник вверх.

✅Делайте десять - пятнадцать повторений каждый день. Забудете про боли в спине навсегда.

🚶‍♂️Пешие прогулки

Вечером 30-45 мин. Пойдете выбрасывать мусор, прогуляйтесь до остановки и обратно.
Поднимитесь на один этаж без лифта. Одна вечерняя прогулка сжигает более 200 ккал. Считайте, что сникерс заработали.
#профилактика74 #службаздоровья