✅Продолжаем неделю полезностей и разговоры о лучших практик ах укрепления здоровья на рабочем месте.

Принято считать, что если человек не стоит за станком или, например, не добывает уголь в шахтах, а просто работает в офисе, то его здоровью ничего не угрожает. В действительности же офисная работа порой оказывается «ласковым убийцей» нашего здоровья. И проблем может быть так же много, как и часов, проведенных на работе.

👨‍💻Чтобы поддержать своё здоровье на рабочем месте без ущерба основной работе, чтобы стать более здоровым и подвижным необходимо придерживаться простых правил:

♻Настройте своё рабочее место.
Позаботьтесь о том, чтобы вам было комфортно. Подберите удобный, регулируемый стул. Правильно сидите за столом, при этом плечи всегда должны быть расправлены, спина ровной, а голова смотреть прямо. Не сутультесь и не сидите набок. Следите за уровнем освещенности - свет не должен быть слишком ярким или слишком тусклым. Заведите комнатные цветы - это положительно скажется на качестве воздуха в помещении.

♻Окружите себя здоровыми вещами
Если вы хотите быть здоровым на работе, сделайте так, чтобы всё, что вас окружает, располагало к здоровому образу жизни. Помимо здоровой пищи окружите себя приятными вещами, мотивирующими картинками и фотографиями, разберите залежи бумаг и документов.

♻Чаще двигайтесь
- каждый час вставайте с рабочего места, чтобы размять суставы и заставить кровь лучше циркулировать по телу, делайте короткие перерывы и разминайте мышцы с помощью простейших упражнений: повороты, наклоны, вращение головой и плечами;
- обязательно выходите после обеда хотя бы на небольшую прогулку, от этого вы будете чувствовать себя лучше;
- укрепляйте мышцы спины. Если не уделять должного внимания спине, то в скором времени могут появиться боли;
Уделяйте спорту должное время, не пренебрегайте им, это продлит вам жизнь.

♻Измените тот способ, которым вы добираетесь до работы
Больше ходите пешком. По возможности пользуйтесь лестницей вместо лифта. Выходите из транспорта на одну остановку раньше, чтобы прогуляться до работы пешком.

♻Регулярно меняйте позу
Таким образом, в теле не будет застоя, и мышечное напряжение накапливаться не будет, что в свою очередь положительно влияет на ваше здоровье на рабочем месте.

♻Пейте больше воды
Вода – это жизнь. Пейте 8-10 стаканов чистой воды в день (норма – 30 мл/кг веса) она не позволяет вашим мышцам и суставам застаиваться.

♻Не налегайте на кофе
Кофе - это стимулятор и, как любой стимулятор, он вызывает избыточную мышечно-нервную активность и, как следствие, напряжение по всему телу. Вместе с этим кофе не утоляет, а усиливает жажду, обезвоживая организм. Если уж не можете отказаться от него, то пейте обычный кофе. Попробуйте пить простой чёрный кофе без сахара, молока или сливок.

♻Давайте отдых своим глазам
Очень важно в течение дня давать глазам отдохнуть. Каждый час обязательно делайте перерыв на 5 минут и выполняйте гимнастику для глаз. Старайтесь по возвращении с работы поменьше заниматься делами, связанными с нагрузкой на глаза, и уж тем более не садитесь снова за компьютер.

♻Следите за тем, что едите
Постарайтесь питаться правильно. Попробуйте вместо бутербродов брать с собой на работу орешки, курагу, изюм, батончики «мюсли», фрукты и овощи. Возьмите за правило не есть и не перекусывать прямо на рабочем месте. Когда ваше внимание занято работой, вы можете съесть гораздо больше, чем планировали.

❗Важно! Регулярное выполнение хотя бы части предложенных рекомендаций поможет вам значительно улучшить свое самочувствие и предотвратить множество неприятных проблем со здоровьем.

❕Помните! Инициатором заботы о своем здоровье должны быть вы сами, так как несете за него ответственность по закону.

Будьте здоровы❤