Похудеть без подсчета калорий: советы эндокринолога

Для этого нужно исключить высококалорийные перекусы и придерживаться рациона, который будет снижать суточный калораж. Секретами правильного питания поделилась эндокринолог Клиники ЮУГМУ Елена Белашкина.

✅Питание должно быть сбалансированным и разнообразным.

✅В качестве перекусов лучше употреблять фрукты, богатые клетчаткой овощи и кисломолочные продукты.

✅Включать в рацион зелень.

✅ Хороший вариант завтрака - творог со сметаной, а сытного гарнира на обед - бобовые.

🍴Пример полезного завтрака:
Белковый омлет (пуляр)

Состав блюда:
куриные белки — 3 шт.
молоко — 50 мл
масло сливочное — 5 г
укроп - 10 г
соль — 1 щепотка

🥣 Как приготовить:
Белки отделить от желтков и взбить с солью до пышности. Добавить молоко и мелко порубленный укроп, хорошо перемешать вилкой или венчиком. Полученную массу вылить в смазанную сливочным маслом форму. Поместить в разогретую до 180 градусов духовку на 35 минут. Подавать омлет горячим.

КБЖУ на 100 г: Калории: 72,2, Белки: 10,6, Жиры 3,3.