✅Понедельник - волшебный день, с которого, мы как правило обещаем себе начать что-то новое. Правильно питаться, читать книги, бегать по утрам, перестать пить кофе или класть сахар в чай) Вариантов множество, но как правило их объединяет одно - " начну с понедельника"😁 Вот и мы решили войти в новую неделю вместе с тематической Неделей популяризации подсчета калорий и предметно заняться вопросами правильного питания и тем, как его организовать.

Для начала, рекомендует запомнить простую формулу:
🍚Завтрак: белки, углеводы.
🍗Обед: жиры, белки, углеводы.
🥗Ужин: сложные углеводы, овощи (минимум жиров).

«Всего лишь распределяя свой суточный рацион в течение дня правильно, мы можем убрать ненужные килограммы или не допустить их появления. Различные исследования не раз доказали, что плотный завтрак в начале дня является оптимальным для организма. То есть творожная запеканка или молочная каша из нашего детства – это как раз наиболее правильные составляющие для завтрака», - напоминает врач отделения медицинской профилактики Людмила Романова.

Эффективнее всего достигаются цели, которые возможно измерить. Причем измерить не только на старте и в финале, но и видеть промежуточные этапы. Есть несколько инструментов, которые помогут реально оценить потребность в похудении и успехи на этом пути:

🔹 Индекс массы тела
Наверняка, среди вас есть счастливчики, которым только кажется, что пора худеть. Такое часто навязывает система потребления. Для того, чтобы это выяснить наверняка, рассчитывается индекс массы тела по формуле - масса (кг)/ рост2(м2).

🔹Окружность талии, а также других частей тела
Здоровым показателем окружности талии считаются такие цифры: не больше 80 см у женщин и 94 см - у мужчин. Более высокий показатель - повод заняться своим здоровьем, увеличить двигательную активность.

🔹 Объем потребляемой пищи: весы, калории, соотношение БЖУ
Довольно трудно бывает реально оценивать и объем потребляемой пищи. При этом в повседневных заботах вести кропотливые расчеты бывает не очень удобно. Для тех, у кого рутинно считать полученные во время еды калории не получается, важно запомнить базовые правила составления порции. 50% - это углеводы, и по 25% приходится на белки и жиры. Однако, в зависимости от особенностей здоровья, временно соотношение может меняться в пользу количества белка. Здесь важно заручиться мнением специалиста относительно ваших персональных потребностей.
А если считать все же регулярно считать калории, то нужно опираться на ведущей закон науки о питании – законе соответствия энергетической ценности рациона энерготратам организма. Активно занимаетесь спортом или лежите на диване под сериал — разница будет и в калорийности пищи. Но есть и обобщенный подход, согласно которому на день требуется женщине 1800 килокалорий, а мужчине – 2000-2200 килокалорий.

👇В карточках специалисты Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики подготовили основные тезисы и том, с чего начать и как правильно рассчитать индивидуальные показатели.