#гб3 ✅ Фрукты на столе стоят: груша спелая, гранат, два банана, мандарин, спелый вкусный апельсин. Детский стишок про счёт сегодня в самый раз потому что на этой неделе мы поддерживаем Неделю подсчёта калорий. Значит, сегодня расскажем про формулу поддерживающей калорийности и научимся её для себя рассчитывать. Всё главное - под катом 👇

Но мы уже слышим скептическое: да неужели кто-то считает калории? Ещё как считает и учит, как это делать правильно. Сегодняшняя формула от врача-эндокринолога клиники МГУ, к.м.н. Зухры Павловой, чьё имя хорошо известно в медиа и соцсетях.

✅ Так как рассчитать калораж по формуле поддерживающей калорийности, которую ещё называют "золотой формулой похудания" и которая помогает понять, при каком калораже вы сможете поддерживать свой оптимальный вес.

♻ Определите свой коэффициент активности:

28 — малоактивный (работаете в офисе / не занимаетесь спортом);

31 — активный (тренировки 2-3 раза в неделю, ежедневные 10 тысяч шагов и пр.);

33 — очень активный (более пяти тренировок в неделю).

♻ Умножьте свой нынешний вес на коэффициент активности.

Полученный результат = ежедневному поддерживающему калоражу. Употребляя в день такое количество калорий, вы будете сохранять существующий вес.

Но цифра ежедневного калоража может меняться, если вы измените свой коэффициент активности. К примеру, стали ходить на работу пешком или подключили дважды в неделю бег в парке. Ну, или наоборот, уменьшили активность.

✅ А вот чтобы начать худеть, надо вычесть из полученной цифры 10 - 15%. К слову, 10% — это, как правило, 200 ккал, то есть одна небольшая булочка, небольшая цена за хорошее самочувствие, красивую фигуру и здоровье, правда? 😊

Но перед любым способом похудения лучше посетить врача, чтобы удостовериться, что дело только в неправильном рационе, а не в заболеваниях, которые могут влиять на вес.

А как худеете или поддерживаете форму вы? Поделитесь своим опытом и техниками.