Публикации

Сколько нужно двигаться❓

👩🏽‍💻ВОЗ выделяет три возрастных категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности.

👉🏼Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры.

👉🏼Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время – например, заниматься 30 минут 5 раз в неделю. Не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями.

👉🏼Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям и обязательно включить в свой режим дня упражнения на равновесие – они помогут избежать падений. Уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья.

С чего начать❓

🏃🏽Начинать занятия лучше с консультации врача и минимального медицинского обследования. Для безопасных занятий при наличии хронических заболеваний необходимо соблюдение рекомендаций врача и
выполнение специально разработанных комплексов упражнений.

☀️Утро лучше начинать с зарядки. Помните, что только регулярные занятия принесут результат. Размяться можно во время похода в магазин, прогулки с ребенком или с собакой. Поднимайтесь по лестнице пешком. Если вы работаете, то хотя бы одну остановку проходите пешком.

🧘🏽Для тренировок дома позаботьтесь о безопасном месте для занятий, приготовьте коврик и полотенце, проветрите помещение, пейте больше воды.

📣Неделя информированности граждан о важности диспансеризации и профосмотрах

📍С 23 по 29 января Минздрав России проводит Неделю информированности о важности диспансеризации и профосмотров, которые помогут вам диагностировать болезни на ранней стадии, а также вовремя взять многие болезни под контроль.

👩🏼‍⚕️Ответственно подходите к своему здоровью и здоровью своих близких:

✅Соблюдайте здоровый образ жизни;
✅Своевременно следите за здоровьем;
✅Ответственное подходите к выбору лекарств

🟢Добросовестное отношение к здоровью улучшит качество жизни и позволит увеличить её продолжительность.

❗️❗️Акция «Онкопатруль» стартует в Челябинской области❗️❗️

С 3️⃣0️⃣ января по 5️⃣ февраля в Челябинской области пройдёт акция «Онкопатруль», приуроченная ко Всемирному дню борьбы против рака, который отмечается 4 февраля.

📍Цель акции – привлечь внимание к проблемам, связанным с онкологическими заболеваниями, и напомнить о профилактике и раннем выявлении злокачественных новообразований (ЗНО) с помощью диспансеризации.

👉🏼В рамках акции в регионе пройдут тематические встречи и лекции, флешмобы в соцсетях, в медицинских учреждениях покажут видеоролики о важности диспансеризации и ЗОЖ, состоится анкетирование пациентов для выявления факторов риска развития онкозаболеваний.

🤓Как известно, успех лечения злокачественных новообразований во многом зависит от стадии, поэтому большое значение имеет своевременное выявление заболевания.

«В основе профилактики злокачественных новообразований лежит устранение факторов риска их развития, таких как: употребление табака и алкоголя, лишний вес и ожирение, нездоровое питание, низкий уровень физической активности, длительное пребывание на солнце и в соляриях. Своевременному выявлению ЗНО способствуют регулярное прохождение диспансеризации. Пройти её можно в поликлинике по месту жительства бесплатно по полису ОМС. Раннее выявление онкозаболеваний и своевременно начатое лечение увеличивают шанс на выздоровление и сохранение качества жизни», - рассказала главный врач Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Агеева.

🟥Онкологические заболевания занимают второе место в мире среди причин смерти после заболеваний сердца и сосудов. Благодаря федеральному проекту «Борьба с онкологическими заболеваниями» в России расширяются возможности амбулаторной онкологической помощи населению, развиваются системы медицинских консультаций, упрощается маршрутизация пациентов, повышается качество помощи.

В 2021 году в России было выявлено 580 415 случаев злокачественных новообразований (в том числе 265 039 и 315 376 у пациентов мужского и женского пола соответственно). Прирост данного показателя по сравнению с 2020 годом составил 4,4%.

Уровень заболеваемости злокачественными новообразованиями в Челябинской области по-прежнему достаточно высок и в 2021 году по сравнению с 2020 годом увеличился на 4,2 % и составил 464,1 случая на 100 тыс. населения.

Число онкологических больных, состоящих на диспансерном учете в
2021 году, по сравнению с 2020 годом, увеличилось на 1,2 % и составило 91 781 человек (в 2020 году - 90 661 человек).

В 2021 году по сравнению с 2020 годом выявление больных на ранней
(I-II) стадии заболевания увеличилось на 1,1 % и составило 56,1 %; III стадия была диагностирована у 16,8 % больных, что в сравнении с 2020 годом также выше на 0,8 %. У 22,6 % онкологических больных была выявлена IV стадия, что в сравнении с 2020 годом ниже на 1,4 %.

Как сократить риск развития рак❓

Согласно многочисленным исследованиям, генетика и ряд других факторов, не зависящих от нас, способствуют развитию онкозаболевания лишь в 30% случаев. Как сократить риск развития рака на 70%?

✅Откажитесь от курения любой никотинсодержащей продукции (электронных сигарет, вейпов, кальянов).

✅Полностью откажитесь от алкоголя.

✅Правильно питайтесь. Откажитесь от употребления жареных и копченых блюд, переработанной мясной продукции.

✅Поддерживайте нормальный вес тела.

✅Пейте достаточное количество воды (не менее 2 литров).

✅Ведите активный образ жизни. Регулярная физическая нагрузка должна стать для вас привычкой.

✅Загорайте правильно. Избегайте прямых солнечных лучей, берегите кожу от ожогов и откажитесь от солярия. Используйте солнцезащитное средство с SPF не ниже 30

✅Держите хронические заболевания под контролем и не занимайтесь самолечением.